这几种瑜伽能缓解便秘，大家可能还不知道瑜伽除了能锻炼身体的柔韧性，还能治疗肩椎炎以及便秘，今天我们就具体来说明一下，这几种瑜伽能缓解便秘，希望为你的生活带来帮助！
这几种瑜伽能缓解便秘1
三角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式（变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90度。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
犁式（变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
这几种瑜伽能缓解便秘2
1、坐姿冥想式
盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。
2、站立前曲式
双脚分开站立，两脚间距与臀同宽；以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲；臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松；双臂垂放向地面，双手掌心向下；脚底和脚趾坚实的踏在地面上；双腿保持牢固；做10次深呼吸。
3、下犬式
四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型；两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的.距离与臀同宽；双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
4、排气式
仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧；左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方；保持这个姿势不动，做20次深呼吸；回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸；保持姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
5、三角式
双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置；上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换另一侧做同样动作。
6、坐姿扭转式
坐在地面上，双腿在身前伸直；左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
7、仰卧扭转式
仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧；右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手；保持这个姿势不动，做10次深呼吸；换身体另一侧做同样的动作。
