健身小知识酷暑时节运动应循序渐进，身体是我们生活的基础，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白健身小知识酷暑时节运动应循序渐进就快快动起来吧！
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进1
在高温潮湿的三伏天，首先，会因强烈的紫外线而出现皮炎等皮肤病。其次，在三伏天，人体本身的热量消耗就很大，如果再进行剧烈运动的话，更容易导致人体的血糖降低、抵抗力下降，严重的还可能出现昏厥。
因此，在三伏天还应尽量避免在阳光暴晒下运动，可多选择游泳、乒乓球、羽毛球等室内运动。一定要在户外运动的话，运动量也应适当减少，时间在1个小时以内为最佳。此外，人们在户外运动时，如果发生疲乏、恶心、头晕等症状，应立刻停止运动，尽快到阴凉通风的地方休息，并适当补充水分，来有效防止中暑。
酷暑夏季并没让运动爱好者却步，他们依然挥汗如雨。对此，医学专家表示，三伏天里应尽量减少在户外的活动，同时活动强度应循序渐进。
健身小知识酷暑时节运动应循序渐进2
酷暑时节如何健身
1、运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于强烈的阳光照射下。
2、运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等；强度不可过大，以中小强度为宜；运动时间最好控制在1小时以内。
3、运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病入侵。
4、要及时补水。一般运动时间不足1小时，出汗量不大，补充普通白开水即可；如果运动时间超过1小时，出汗量过多，最好补充含电解质的饮料。可喝市售的运动饮料，也可自己配制简单的.低糖低盐的运动饮料（0、2％氯化钠、0、1％氯化钾、2％葡萄糖，少许维生素C和酸味剂）。运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次100—150毫升不等。水的温度不低于10摄氏度，以免对胃肠产生不良刺激。
5、高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质（如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品），减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力；选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水以增加维生素C和电解质的摄入。
