乔卡特的训练方法是什么？乔卡特是健身界的传奇，在拥有健康身体的前提下，他还是一名成功的商人，而很多人都很好奇乔卡特的训练方法是什么？那么下面就看看答案吧！
乔卡特的训练方法是什么1
乔·卡特一天的安排
4:30适当强度的有氧训练（赛前）
5:30第一餐：蛋清、燕麦片
6:30——7:30训练
7:30摄入一些支链氨基酸
7:45第二餐：燕麦片、乳清蛋白混合饮品、水果
8:00——12:00商业活动、日光浴、小睡
12:00第三餐：鱼、蔬菜、米饭
13:30——14:30训练（赛前）
14:30摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴
15:00第四餐：燕麦片、乳清蛋白混合饮品、水果
15:30——18:30商业活动、小睡
18:30第五餐：鱼或虾、蔬菜
19:00——21:00与妻子一起休闲娱乐休息
21:00第六餐：乳清蛋白混合饮品
21:15睡觉
一、超人的训练量
卡特每天训练2次。在腿部训练日，上午练腿后肌群，奋力做18组，下午练股四头肌，咬牙做24组，总共做15个动作！这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习，卡特却终年锻炼腹肌，每天上午训练后做9组腹肌练习。他说：“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练，我所做的是我能够适应的训练量，我从18岁起就开始这样做。”
卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血，用大运动量（约20组）和很少的间歇时间（45——50秒）使肌肉处于持续运动状态，并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如，当他用大重量做8次/组的上斜卧推时，即使第5次已感到吃力，他也要奋力做到8次。他说，“我努力反复地推进次数，但不是超越，因为我进行的是大运动量训练，如果将每组次数推到最大化，就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练，然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭，而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量，我可能无法告诉你，因为我关注的是更加刻苦的训练。”
乔·卡特的训练方法
乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦，大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试，则可能会导致训练过度，但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。
1、降低运动量：不要尝试做大组数或像卡特那样一表练2次的形式。可每天练1次，每周练3——5天，大的身体部位（如股四头肌）做不超过16组的练习，小的身体部位（如肱三头肌）做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习，小的身体部位每次只做3个动作练习。
2、练习种类多样化：尽管从各种角度刺激每块肌肉。
3、强化落后的身体部位：卡特对落后的身体部位经常进行强化，如腹部、前臂、股二头肌和后背下部。
4、充分伸展：卡特在每次训练前、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习。
5、注意饮食和休息：全年不变地吃一种高碳水化合物，中等量蛋白质和低脂肪饮食；除腹肌外，对任何身体部位不要做多于每周5天的训练。
二、弥补薄弱环节
为了备赛，卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进，目的是展现精致的高质量的体格。他把背部训练分成了两部分：上午主练上背部，下午主练下背部和斜方肌，从而使落后的区域由弱变强。另外，他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条，他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分。
乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练，这是他体格改进的一个关键因素，因为伸展能促进肌肉更好地收缩。他说：“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲，却幸运地避免了受伤，因为我总是花时间去热身和伸展。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习。整个身体的伸展很像练瑜伽功，我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功。我还做神经、肌肉治疗，即进行肌肉深层按摩，每周做1个小时，它能使我伸展和放松全身的肌肉。”
三、精确的营养摄入
非赛季，卡特喜欢高碳水化合物，中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食。营养专家《FLEX》编辑查尔斯·阿赛图说：“乔是个不爱吃牛肉的人，他喜欢吃低脂肪食物，他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等，为了获得巨大的肌肉增长，他还喜欢摄入大量碳水化合物。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物，但却没有储存脂肪，因为他训练时新陈代谢很快。
为了准备比赛，他会适当减少碳水化合物的摄入量，保持每天摄入300——600克，同时增加有氧训练的次数和时间，但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练，他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车。卡特终年执行严格的饮食计划，即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”，且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上。他说：燕麦片是他菜单中的.主要成分，因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的训练中它能始终提供能量。
卡特的饮食中还包含大量蔬菜。他说：“我喜欢吃菜花和芦笋，它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀，使胃部感觉舒服并能帮助消化。”
他喜欢全营养食品（他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜）胜过服用补剂。他说：“有些人总是问我营养补剂问题，我告诉他们，天然食品就是最好的营养补剂”。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划，那么建议你每周训练3天，每次只练一个身体部位，同时要关注饮食，每天吃5——6顿饭，确保摄入一些高质量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麦片，另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少4.6升水。
四、争取成为头号竞争者
乔·卡特的健美根基已经很坚实了，这归功于极度紧张的每天2次的训练，精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉，尽管你不能与他的训练保持同步，但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练。自从18岁第一次拿起杠铃起，乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生，通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念，相信他的梦想会变成现实。
乔卡特的训练方法是什么2
1、胸部训练
杠铃推举着重对胸部的肌肉群刺激，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，重则会导致肌肉撕裂，后果不堪设想，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身
2、肩部训练
利用哑铃来有效刺激肩部，充分调动肌肉群，刺激肌肉生长，训练的时候要注意细节，快上慢下，注重感受过程，训练前一定要注意热身
3、背部训练
窄握下拉，有利于刺激背部肌肉的生长，充分调动背部肌肉，训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤
4、腿部
腿部的的杠铃训练充分调动腿部大肌肉群和小肌肉群，刺激肌肉生长，顺便再提一点很多练习弹跳的同学，这个动作是弹跳的必经之路前一定要注意热身，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗
5、窄握下拉
卷腹训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤
6、核心肌群
悬垂举腿，腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动不要利用腿部惯性来抬腿训练前一定要注意热身，切记健身后不能立即洗澡要过20到30分钟才可以适当冲洗有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤。
