让电脑族的脖子得到锻炼的方法，白领长时间在电脑坐着工作，是很容易造成脖子酸痛，引起颈椎问题，因此白领需要多锻炼才能够预防疾病的发生，来看让电脑族的脖子得到锻炼的方法。
让电脑族的脖子得到锻炼的方法1
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
其实能够让我们的脖子得到放松的方式是很多的，所以我们是不需要急躁的，我们需要更多的锻炼来让我们的脖子变得更加的轻松，这样也能够强健我们脖子附近的骨骼和肌肉。
让电脑族的脖子得到锻炼的方法2
我们可以按照上班时间表来保护颈椎，基本分为五个时间段，如下：
1、早上10:00做颈椎锻炼5分钟
电脑家庭上班、学习或玩耍时，几乎保持同样的坐姿，会使颈部超负荷，容易导致颈椎病。早上10点基本都已经在电脑跟前坐了大概2小时了，但是办公室人员多，空间有限，即使想做一些活动，也不能善加利用。其实即使只是坐在座位上，也能很好的保养颈椎。举个例子，你可以在闲暇时间练习这个简单的`颈椎练习：操作者坐在椅子上，使头低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩，使头和脖子顺时针和逆时针移动，同时保持脖子以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作轻柔轻柔。
2、中午14:00简单按摩颈部
经过一个上午的工作，到下午两点，你可能会感到脖子酸痛和疲劳。这里有最简单的急救方法，可以帮你缓解颈部疲劳。选择外用按摩霜，自带按摩磁头的那种，主要成分要有艾草和益母草等多种草本精华。用按摩霜在肩部和颈部周围连续按摩50次，此时颈部会发热，有一种非常舒适的感觉，不仅可以缓解疲劳，还可以缓解肩部和颈部的疼痛，而且可以让人看起来很精神。
3、晚上19:00做户外运动
软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，然后退化。所以，增加户外活动也是保养颈椎的方式之一。下班后进行适当的锻炼不仅可以帮助你摆脱精神疲劳，还可以保持健康。跑步、游泳、打球、练瑜伽都是非常适合电脑族的运动，记得每天抽最少半小时锻炼。
4、睡前21:00学大鹏展翅
晚上看电视可以学习大鹏展翅维持颈椎的动作：操作者站姿，轻轻弯腰90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏展翅飞翔，5分钟不抬头。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。
5、睡觉时22:00选择健康的枕头和床
枕头和床也是维持颈椎的重要因素。枕头太高或太低，床垫太软。低中高的锭形保健枕可以很好的支撑颈椎，让颈椎得到更好的休息。同时，枕头的宽度要达到肩部。对于颈椎不好的人，首选木床，而过于柔软的床不利于颈椎的健康。
常坐在电脑跟前还是要一定适当的保养颈椎，按照上面的方法一定要坚持!这是真正有用的电脑族缓解肩颈疼痛规划，还有什么方法，大家可以一起讨论下!
