可以转移自己的注意力，做自己喜欢的事情。
1、远离干扰源
这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。
想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的'你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。
转移情绪法
总是有人说生活很累，人生很苦。
其实，回头想想，这个世界每天都会有不一样的美好发生。
只不过，有时候我们太在意生活中的一点不美好，而忽略了所有的美好。
所以，如果我们真的觉得很难过的话，不如转移自己的情绪，多想想那些令我们开心的事情。
朋友小英最近好像遇到了很多不开心的事情，每天在朋友圈发一些负能量的文案，整个人看上去也很丧。
后来小英告诉我，她最近正在考虑要不要和男朋友分手。原来小英的男友是个直男，这让小英特别失望。
这两天不是快到七夕节了吗，身边的朋友都陆陆续续收到了各种礼物。而不管小英怎么暗示自己的男友，他都跟个没事人一样不放在心上。
又加上小英的闺蜜一直在炫耀男友给她买的包包，这让小英的心里更加难过了。所以她每天都在朋友圈发一些负能量的文案，就是希望男友可以察觉到自己的坏情绪。
然而，小英的直男癌男友还是没有任何表示。所以小英思来想去，动了分手的念头。
其实小英的男友我也见过几次，人很老实，就是有点木讷。但是除了不浪漫这一点， 还是能看出他很爱小英的。
平时小英下班后，总是能看到男友提着夜宵在公司门口等她。小英生理期不舒服的时候，男友也会特意打电话问妈妈该怎么办。就算走在大马路上，他也会紧紧拉着小英的手，生怕她走丢。
所以听了小英这一番话，我让她多想想男友平时对她的好，多想想两个人在一起开心的事。
想着想着，小英突然笑了出来。赶紧打了个电话给男友，问他晚饭给自己准备了什么好吃的。
其实感情也好，生活也罢，总归是有苦有甜的.。令我们难过的事情或许不在少数，但是也不能忽略那些真实存在过的美好呀。
如果我们真的被坏情绪左右的时候，不如多想想那些令自己感到快乐的事情和经历。总会有那么一些美好，让你觉得值得。
分享情绪法
曾经在书上看过这样一句话：
“当快乐和别人分享的时候，快乐就变成双份的。当难过和别人分享时，难过就减少了一半。”
什么事都憋在心里，只会让坏情绪聚集成一颗迟早要爆炸的定时炸弹。所以我们需要一个聆听者，通过倾诉的方式来宣泄自己的坏情绪。
张杰曾经在一个节目采访里，分享过自己的解压方式。他说：
“有人喜欢大喊，我比较喜欢跟朋友聊天，然后自己多做一些运动。”
那时候的张杰以逆战选手的身份，重回《我是歌手》的舞台。
身为网友口中的“回锅肉”，压力可以说是非常大。
又加上这些年，网上有很多类似“张杰蹭谢娜人气、张杰配不上谢娜”的言论，不仅否定了他的努力，也让他感到很难过。
所以他经常和朋友聊天，宣泄自己的压力和坏情绪。 他曾经在采访里说过自己和李健经常聊天诉苦，也被拍到和朋友聊天后号啕大哭。
他说，每次和朋友聊完最近不开心的事情之后，自己的情绪就会好很多。
心理学家说过：
“正确的地倾诉自己的坏情绪不但能为自己辩解，还能让别人感受到你当时的不舒服。”
一个人承担所有负面情绪的时候，真的很累。
所以，千万不要忘记，我们的身边还有一群可爱的朋友。
朋友，就是可以一起分享喜怒哀乐的人，也是可以在坏情绪爆发时安慰我们的人。
所以，如果我们遇到了什么令自己不开心的事情，找几个知心朋友倾诉也是个不错的办法。
发泄情绪法
其实，很多时候我们之所以让坏情绪影响自己，是因为自己的坏情绪积压太久，没地方发泄。
但如果坏情绪一旦发泄出来，心情就会变好很多。 所以，有很多人在愤怒或者压力很大的时候，就会通过各种发泄的方式，来排解自己的负面情绪。
易烊千玺曾经在一个节目里，说过自己的压力很大。
明明只是一个还没长大的小朋友，却要承担很多责任和舆论，一边要忙着学业，一边还要忙着自己的事业。
而说到底，他也只是个普通人，他也会难过也会生气，也会有很多的坏情绪。
而易烊千玺也曾自曝，每当他心情不好的时候就喜欢摔枕头。
他说，通过这种方式，能够消除自己心中的郁闷。
其实，类似的发泄方式还有很多，比如去健身房里运动，又或者是拳击房里打拳。
而且，小北最近也在很多网络平台上，看到了有关“宣泄室”的信息。
在里面，人们可以穿上防护服，在里面选择各种各样的道具，来发泄自己的情绪。
而且类似这样的“宣泄室”不仅有很多，而且几乎生意都很好。
很多人在自己压力很大，或者烦心事很多的时候，都会选择去“宣泄室”发泄。
这就证明了，有时候我们真的应该好好发泄一下自己的坏情绪。
通过合理健康的方式，也可以宣泄自己的情绪。
