饭后半小时之内不主张动运动。
1. 不要在饱腹时进行晚间运动
在吃过晚饭之后，喜欢运动的人们经常会选择进行运动，在晚上放松自己，消耗一些能量。但是，这时候你一定要注意，不要在饱腹时进行运动，这会造成胃肠道压迫，导致食物消化不良、腹闷等不舒服感，更严重的可能会让你感到呕吐。因此，建议你在进餐后等待适当时间后再进行晚间运动，或者在晚餐前进行运动。
2. 选择适合的运动
在进行晚间运动时，需要根据自己的情况选择适合的.运动。一些高强度的运动，例如慢跑、高温瑜伽等，会让身体变得兴奋，可能会对睡眠产生负面影响，影响睡眠质量，导致难以入睡。建议晚上选择一些轻型的运动方式，例如散步、乒乓球、瑜伽等，以帮助身体放松，缓解因工作和生活造成的压力和疲劳。
3. 注意室内或室外运动的条件
无论在室内或室外进行运动，都要认真注意环境的条件。晚上在室外进行运动很容易跌倒，因此在运动时需要佩戴适合的鞋子，确保路面干燥、平坦，灯光明亮。在室内运动时，要确保运动场地宽敞、通风、明亮，以预防运动损伤和吸入过多的二氧化碳而感到昏厥。
4. 喝足够的水
进行运动时，需要充分补充水分，因为身体在晚上会急剧失水。因此，在晚上进行运动时，奉劝大家要提前备好饮水，以为运动后预防身体水分不足。在选取运动时，不宜选择剧烈运动，因为这样容易出汗，排出过多的水分而导致脱水。
5. 选择适当的时间
晚上在运动时，时间的选择很关键。如果运动过于晚，就会产生兴奋，影响正常的睡眠模式。因此，建议在晚上7点至晚上9点之间进行运动，这时候往往已经过了晚饭之后，活动量略微增加，导致新陈代谢加速。
总之，晚上运动有很多好处，包括能让身体健康、改善生活质量。但是，在进行晚间运动时，需要注意许多关键细节，确保自己的生活健康，避免对身体造成伤害。如果你想摆脱压力，释放压力，运动是个非常好的选择，只要注意运动细节，一定会让你工作和生活更加美好。
晚上几点睡觉减肥
晚上睡觉的时间各不相同，要想达到减肥效果可以根据自己的习惯确定时间，但是不要睡得太晚。有的人喜欢早睡，晚上九点不到就早早上床休息了，有的人喜欢晚睡，十一点了还没有入睡，其实只要是根据自己的习惯坚持规律的睡眠就没有什么大问题，想要减肥成功首先要保证内分泌的正常，内分泌如果出现了失调就可能会导致身体肥胖的出现，而且内分泌失调导致的肥胖往往非常难以减掉，所以为了保证内分泌的正常，一定要做到规律睡眠，不要熬夜。
同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
晚上做什么运动减肥最快
1、仰卧起坐
仰卧起坐很适合在睡前做，因为场地是现成的，就是我们的床。在练习仰卧起坐时，动作一定要规范，需要用腹部力量时，尽量不要用其它部位的力量来辅助，不然的话，肚子上的肥肉也不容易去除。此外，在运动过程中，运动的速度不要太快，不然容易伤到腰和脖子。
2、瑜伽
瑜伽是一项比较受大众喜爱的`减肥运动，在睡前练习瑜伽不仅能够帮助我们减肥，还能帮助我们调节内分泌、缓解疲劳，让我们可以睡得更好。其实，瑜伽并不是女性专属的运动，在一些欧美国家，练习瑜伽的男性朋友也非常多。我们在练习瑜伽时，要把它当成是一种乐趣，而不是折磨。在面对一些高难度动作时，也不要刻意的追求完美，不然很容易会对自己造成伤害。
减肥睡前的注意事项
一、晚饭后停止吃小吃
吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己现在处于减肥阶段，不能吃小吃或者零食。如果因为太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝减肥薄荷茶。
二、为精致睡眠作好准备
高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，而且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。
所以，为了第二天能够跟上你的正确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精致睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮助你放松下来。
三、有选择性地吃零食
晚饭如果吃得太早，那么睡前肯定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，不然不仅会影响你的睡眠质量，而且会毁了你的全盘减肥计划。
很多年轻人都喜欢熬夜，不到十二点是不会睡觉的，结果熬着熬着就饿了，于是开始点外卖吃夜宵，这些不良习惯都会让你越来越胖，而且不利于健康。为了你的减肥大业着想，晚上一定要做点睡觉，睡前可以做做瑜伽或者仰卧起坐这种小运动，既能帮助入眠又能减肥！
运动好处有哪些？
1.增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的`心肺的功能。
2.预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3.减肥塑身
当人们要减肥的时候，首要选择当然是运动。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。而无氧运动可以给人体塑形，主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。
4.可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。
运动注意事项有哪些？
1.运动要适量。
运动有不同的目的，这里讨论的是为了健康，为了健康就要从身体客观的角度考虑要运动多少为宜。运动过量等于身体超负荷工作，休息不过来，会损害健康，适得其反；但是运动不足，又起不到为了健康而运动的目的。每个人的身体条件都不一样，每个人在不同年龄段也会不同，所以到底要运动多少，没有统一答案，自己多多感受和观察，选择一个适合自己的运动量。
2.运动前应热身。
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
