首页 > 美容护肤 > 护肤养颜 > 健身减肥计划让你科学合理瘦身

健身减肥计划让你科学合理瘦身

来源:时尚达人圈    阅读: 1.05W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

第一步热身

健身减肥计划让你科学合理瘦身

健身减肥计划

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。

第二步有氧运动

跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎……

第三步力量训练

健身减肥计划

最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练!

护肤养颜
时尚彩妆
香水百科
产品评测