化腐朽为神奇 零食减肥计

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许多肥胖者都会疑惑：是不是减肥 期间零食必须得禁止？NO！其实，巧妙的利用小零食，不但不会增肥，还能帮助我们减重呢，就让我们看看零食怎么样能“化腐朽为神奇”吧。

零食原则NO. 1——少食多餐

小零食作为正餐的补充，可以让我们维持一定的血糖水平，代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥 状态。

　零食原则NO. 2——聪明选择

这里要明确说明的是，“减肥 零食清单”并不包括所有的零食。

黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。

如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizZA、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥 天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。

你应该：毫无犹豫地剔除它。

主打王牌：蔬菜水果。

特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

你应该：多多准备，多种类更好。

替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。

如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。

你应该：适量进食，过多不宜。 TIPS：这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。

　零食原则NO. 3——过犹不及

没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。