【导读】：波比跳的运动近年来还是很流行的，短期内是可以帮助身体进行很好的燃脂，但是需要坚持，时间长了才会有很大的效果。
其实初步的锻炼还是很好的，但是仅仅是30个波比跳还是没有办法的，能在短期内活跃身体，但是起到燃脂的作用还是很小的，30个针对于初期的训练者，建议是加大锻炼量。波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。
一个波比跳所带动的肌肉是很多的，而且消耗的体力也是很大的，不过不要看一个的波比跳是很累的，但是做到燃脂的效果还是需要做很多个做很多组，坚持才会有效果。一个的动作虽然非常简单，但全身上下70%以上的肌肉都会操练到。为大家介绍7种变化方式，每个动作12-15次，做4-6组，全部完成一共630个，耗时45-60分钟更佳。
波比跳是会有很多的力量训练，短期内的肌肉处于高度紧张的状态，但是也是会有很大的影响的，在运动之后也是需要放松的。减肥没有瘦还是因为自己的饮食没有很好的控制。“波比跳”也是一种很好的肌耐力训练运动，还能提升全身关节的灵活程度。但它最棒的优点，其实应该算是随时随地做都很方便，不需要任何器材辅助。算是健身初学者最好的入门训练！
运动还是需要肌肉慢慢的休息的，而且不能直接运动之后直接想要看到效果，运动之后还是需要好好的拉伸，饮食上面也要控制。强度太大了，肌肉也需要休息的，如果要特意练腹肌则另说了。平时一套运动下来也就20-30个。
