【导读】：前前后后小编可是分享了许多瘦腿、校正骨盆、甚至是消除掰掰袖的运动，但几乎都是一个动作只for一个部位。没关系！这次我们一次解决垂垂臀部跟壮壮小腿，而且动作简单到不行！
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前前后后小编可是分享了许多瘦腿、校正骨盆、甚至是消除掰掰袖的运动，但几乎都是一个动作只for一个部位，有不少朋友都跟小编说，这样要做的运动很多，而且一次只练一个部位有点太慢了，没关系！这次我们一次解决垂垂臀部跟壮壮小腿，而且动作简单到不行！
一旦小腿与臀部线条好看，随便站都能拍出超好看的照片，而且整个人看起来多了股健康美的魅力呢～～
又翘又紧实的臀部，有肌肉线条，却不是萝卜腿的小腿～～真的是一生都在追求的啊！！！！
#动作一：倒U身体
找张「稳定」不会摇来摇去的椅子，高度约在膝盖～如上图，双手手臂伸直放在椅子上，屁股翘高，双脚与肩同宽，一样要完全打直喔！让身体呈现倒U字，这个姿势能帮忙延展脊椎，放送背部肌肉喔！
#动作二：垫脚延展
利用屁股与脚趾的力量，慢慢垫高，从离开地板到脚趾无法再垫更高为止，到最高後再慢慢将脚跟踩回地板，整个过程垫高的过程约持续20秒，手臂也要一直打直，至少要做15组！不要觉得20秒很长，因为这就是要慢慢做的，如果快速的做，反而会导致小腿肌变成球状，就无法是漂亮的长条形罗～～
不要小看这个感觉很简单的运动，用对地方出力，就能让屁股翘翘、小腿肌线条好看～让你随便一个MOVE都好看！提醒大家，在每一次运动完成後，都要稍微拉拉筋、按按摩，舒缓一下喔～
