【导读】：一提到练肌肉，许多女生脑海中马上浮现浑身肌肉精实的健美先生，总是拒「练肌肉」于千里之外。其实练肌肉反而能让你减重事半功倍，还能让你身形紧实有曲线，好处多多。
本站原创文章 禁止转载
一提到练肌肉，许多女生脑海中马上浮现浑身肌肉精实的健美先生，认为一旦练肌肉就会变成金刚芭比，再加上身上有肌肉，体重降不下来反而更难减重，总是拒「练肌肉」于千里之外。不过，营养师表示，如果你因为这些错误观念而不敢练肌肉，那就实在太可惜，其实练肌肉反而能让你减重事半功倍，还能让你身形紧实有曲线，好处多多。
肌肉组织「用进废退」 久不运动恐流失
人体的肌肉扮演相当重要的角色，不论是走路支撑身体重量、维持身体的姿势、吃饭、写字、拿东西等，都需要全身肌肉配合运作。然而，身上的肌肉组织就像大脑一样「用进废退」，若没有时常运动刺激它，肌肉就会逐渐萎缩。
研究指出，长期卧床1个月没有走动的年轻人，小腿会流失2%约0.5公斤的肌肉，而且年纪越大，肌肉流失的状况越明显，以老年人来说，若卧床10天都不动，则会流失大约1公斤的肌肉，流失的速度相当惊人。此外，不仅完全不动肌肉会流失，动得不够多的久坐上班族，肌肉会也随着年纪增长而逐渐流失。
肌肉少、体脂肪易堆积 肌少症、慢性疾病纷纷找上门
相信你一定会问，肌肉真的有这么重要吗，流失肌肉对身体会造成什么影响？若你是正处于人生精华阶段的中壮年族群，体内的肌肉量少，容易造成新陈代谢下降，吃进去的食物很容易形成脂肪堆积，导致体脂肪升高，许多慢性疾病、三高会悄悄找上门，再加上肌耐力不够，走没几步路就容易喘、平时没做什么也容易觉得疲劳。
若你已经是迈入老年的族群，体内肌肉量不够，容易患有「肌少症」，首先走路速度越来越缓慢，肌肉也越来越无力，无法开瓶盖或扭毛巾，甚至当买完东西时，根本无法将东西提起，另外，还比较容易伴随骨质疏松症，因此，只要一不小心撞到或跌倒就容易发生骨折，坏处数不清。
女生练肌肉会像金刚芭比 营养师：肌肉没那么好练
看完一连串肌肉量少的危害，平时除了规律做有氧运动外，锻链肌肉的肌力训练也不可少。不过，许多女生一听到要练肌肉，脑海中就会浮现健美先生浑身精实肌肉的模样，担心自己也会变成金刚芭比，内心挣扎裹足不前。
想要练到像健美先生一样精实的肌肉，可没那么容易，长肌肉除了靠运动训练外，还需要男性贺尔蒙─睾固酮的帮忙，一般来说，女生因先天上的关系体内睾固酮的浓度并不高，大约只有男性的1/10，因此想要练出像男生一样发达强壮的肌肉可说是非常非常地困难。
躺着都在燃烧热量！练肌肉5大好处报你知
其实，女生练肌肉让反而会让身体较为结实，体态更好、更有曲线，再加上肌肉需要的能量较多，能够让你躺着都在燃烧热量，还能预防慢性疾病、运动伤害、骨质疏松，可以说是好处多多。
好处1／提升基础代谢率，让你躺着都在燃烧热量
每天跑步、踩飞轮，运动得气喘吁吁，就是为了消耗掉身上多余的脂肪，不过，有一种方法能够让你躺不动也在消耗热量－提升「基础代谢率」。基础代谢率是指身体为了维持生理正常运作，一整天即使不动都会燃烧的热量。
体内每磅的脂肪组织，每天会消耗2~3大卡热量，而每磅的肌肉每天却可以消耗掉7~10大卡热量，足足差了3~4倍。其实，只要身体的肌肉量提升了，不仅体脂肪会降，还能提升基础代谢率，让你躺着也在燃烧热量，日後复胖的机率也会比较低。
因此，建议正在为减肥努力的朋友们，平时除了做有氧运动外，最好是在专业教练指导下，加入适度的肌力、重量训练，才能让你的减重计画事半功倍！
好处2／身材结实匀称、凹凸有致的曲线更迷人
一般来说，脂肪与肌肉在相同的重量的状况下，脂肪体积约是肌肉的3至4倍，也就是说当体重一样，如果肌肉比例较高，身体会较为结实，但若是身体的脂肪比例偏高，看起来就比较臃肿。最有名的例子就属林书豪与连胜文了，这2个人的身高、体重相当，但体型却差了十万八千里远，其实最大的差别就在於身体「肌肉量」与「体脂肪」。
女生若能锻链肌肉，身体会较为结实，体态会比较好，看起来更有曲线，而且体脂肪降低，马甲线自然就会出来，夏天穿比基尼去海边玩，完全就是吸睛焦点。
好处3／支撑身体重量，运动伤害、腰酸背痛不再来
许多上班族不是长时间久坐，就是要长时间久站，若没有足够的肌肉及肌耐力支撑身体，身体很快就会感到疲劳，像是常常会觉得小腿酸痛或腰酸背痛。此外，跑步时若没有强而有力的肌肉从旁协助吸震，骨骼和骨骼之间的关节会不断摩擦，长期下来膝盖就容易受伤。
适当的锻链肌肉能够稳定身体、支撑重量，预防运动伤害，例如锻链大腿前侧的股四头肌，可以保护膝盖不磨损、锻链腹肌与背肌能避免下背痛、锻链大腿前後侧肌力，则可以避免运动时的大腿肌肉拉伤。
好处4／控血糖好帮手，锻链肌肉糖尿病不上身
现代人吃好喝好，若平时没控制饮食，高血糖就会一步步吞蚀掉你的建康。其实，除了饮食控制外，锻链肌肉也能有效稳定血糖。肌肉是体内储存肝醣最大的仓库，若能增加体内的肌肉量，则能够同时增加储存葡萄糖的能力，同时提升胰岛素的敏感度，可帮助降低饭後立即上升的血糖，使体内血糖更平稳，降少进一步演变成糖尿病的风险。
好处5／有效增加骨质密度，跟骨质疏松说再见
骨质与肌肉一样，都会随着年纪增长而逐渐流失，一般来说，骨骼存在「造骨细胞」及「蚀骨细胞」，一旦过了约35岁後，蚀骨细胞导致骨质流失的速度，会快於造骨细胞制造骨质的速度，使得骨质密度逐渐下降，尤其女性过了更年期，缺少贺尔蒙的协助，骨质流失得更快。
想要预防骨质疏松，除了补充钙质、晒太阳摄取维生素D，适度的负重运动也很重要，从事负重运动、锻链肌肉的过程中，可以帮助刺激造骨细胞，加快造骨细胞工作的速度，进而能够有效提升骨质密度。
