【导读】：多喝水对人体好处多，怀孕中的女性更应该掌握喝水的小技巧，了解身体的缺水讯号，不要让身体闹水荒！水分不足对孕妈咪及胎儿的影响甚大，以下4个喝水技巧，让孕妈咪不用担心补水不足
怀孕后期因子宫变大而压迫下腔静脉，影响血液回流，容易出现下肢水肿，适当调整睡眠姿势、穿着弹性袜、抬腿等，都能明显改善水肿现象，但若是害怕喝太多水导致水肿而减少摄取，不仅会影响孕妈咪本身的新陈代谢、血液浓度、血流，对胎儿也可能造成危害。
水分摄取不足对胎儿的影响
当身体缺水时，血液里的水分减少、血液浓稠度增加、血液循环变差，则容易发生血栓、凝血问题，因此，若是负责运送养分给宝宝的胎盘和子宫间血流减少，可能造成胎儿心跳下降、胎动及羊水减少，不容轻忽！
怀孕十二周开始，胎儿能自行透过体内循环制造尿液，随周数增加尿液量会愈来愈多。羊水是宝宝的尿液，也可说是宝宝的饮料，当宝宝透过吞咽羊水，经过肾 脏、输尿管、膀胱、尿道排出，尿液再回归羊水的循环，但羊水也会随着身体代谢而减少，若孕妈咪水分摄取不足，输送给宝宝的水分同样也会减少，当羊水量不足，会影响胎儿肺部成熟，因为羊水中的成分能促进胎儿肺部发育，若是胎儿肺部发育不全，出生後呼吸功能易受影响。另外，水分不足，除了增加母体血液的浓稠度之外，血液中代谢废物的浓度也相对提高，增加胎儿新陈代谢的负担。
掌握喝水技巧
多喝水对人体的好处多，水分不足对孕妈咪及胎儿的影响甚大，以下4个喝水技巧，让孕妈咪不用担心补水不足。
1．少量多次
随身携带水瓶并放在垂手可得之处，以少量多次定时补充为原则，养成喝水习惯，不要等到口渴才喝。
2．温开水
选择常温或是温开水，能帮助肠胃吸收及蠕动。孕妈咪喝水有技巧．好处多多不水肿
3．少喝冰水
在整个怀孕过程中，受荷尔蒙影响，胃肠道平滑肌收缩功能减少，延长食物排空时间，而孕妈咪容易有胃不舒服的现象，喝冰水易增加肠胃负担，因此建议尽量避免。
4．睡前减少水分摄取
晚上九点后减少水分摄取，以便减少尿意感而中断睡眠的情形。
不爱喝水该如何补水？
每个人各有喜恶，若不爱喝白开水，古芬兰医师建议，可在水中加少许柠檬汁或是蜂蜜，增加适口性，若怀孕初期容易有孕吐的现象，又因喝水加重孕吐的问题，可减少「喝」白开水的量，因为水分除了从喝水补充以外，蔬菜、水果或是汤汤水水的料理，也都是水分补充的来源。
怀孕可以喝饮料？
任何食物只要以酌量摄取为原则，大多不会有问题，但孕妈咪自己要懂得节制，因为高糖分饮食容易发胖，也容易引发其他内科疾病，若是喜欢喝饮料，建议可多喝牛奶、优酪乳、豆浆等具营养价值的饮品。
