【导读】：不少孕妈想要顺产，如果真的希望自然生产的话，那在孕期就要做好下面这些准备。作为准爸妈都一样来看看吧。
一般而言，如果没有剖腹产适应症，自然产将是最适当的生产方式，但自然产从规律阵痛到胎儿娩出，需要经过一段历程，该如何让这段历程顺利度过，避免最后仍要挨上一刀而吃全餐，相信是孕妈咪所关心的课题。
幸孕瑜珈护理老师Prema表示，生产过程中有很多事是可预期的，如：生理上的子宫收缩变化，若能以理性面对，思索如何可以不痛而做好相关准备，而不是因未知而产生恐惧。她以曾任职医学中心产房护理师的经验指出，顺产的产妇有共通特质，产前所做的准备愈充足，情绪稳定度高，相信自己一定能顺利生产，成功顺产的机率自然高。
Prema老师认为，虽然产前花心思与时间採购婴儿用品是要紧的事，但孕妈咪关注自身身心状况也很重要，还有事先参观生产环境也是必要之举，不过，很少孕妈咪在产前会主动要求」，她提醒，不妨抽空参加生产医院的妈妈教室，多有安排参观生产环境的课程，提早了解生产当日的环境，降低对环境的陌生感，也是减少恐惧的方式之一。
做好5个准备
Prema老师指出，怀孕可说是女性最乐于吸收知识的一段时间，尤其是第一胎。这段时间也是夫妻共同学习担负责任的关键点，事先做好准备，可发挥事半功倍之效，否则碰到问题再调整做法，则是事倍功半。
1．了解生理变化
孕妈咪应关心的生理变化可分为两部分：
孕期变化：随著孕期进展，生理出现不同变化、症状，Prema老师表示，「关心这些变化是否属于正常范围，掌握自身血糖、血压，做好体重控制，饮食选择吃对的食物，若有不适，应寻求医护人员提供及时的协助」。
产兆：落红、阵痛与破水是生产的产兆，但出现顺序因人而异，她强调，「孕妈咪要了解的是，何时该去医院待产以避免被退货」。
2．规律与顺产运动
怀孕让女性的骨骼与肌肉出现了重大变化，不少孕妈咪总觉得身体到处有痠痛感，为了让自己感到舒适，孕期从事安全的运动，有助缓解痠痛感。即使孕前没有运动习惯，选择散步也不错，有动比没动好，散步的速度虽慢，但可藉此让心情沉静，减少压力和紧张的情绪。
不少孕妈咪选择从事瑜伽运动，的确，瑜伽运动因包含呼吸练习与肌肉训练与伸展，对顺利生产有相当的助益。不过，Prema老师提醒，「孕期瑜伽不在强调姿势标准与否，而是专注呼吸与动作是否可配合而让身体放鬆」，愈是到妊娠后期，水肿愈严重，骨盆与耻骨的负担愈重，可藉由瑜伽的一些动作促进腿部血液循环，并让大腿内侧肌肉得到伸展，且连同打开髋关节，有助顺利生产。
3．与产痛和平共处
很多人对于自然产感到恐惧，是来自子宫收缩引起的不适，不知自己是否能承受得住这样的痛？而且距离预产期愈近，愈是感到担心。Prema老师表示，「每个人对疼痛的感受度不一样，而降低阵痛感觉的方式有好几种，产前多花点时间了解产程进展，并练习可以降低不适的方法，如：放鬆呼吸技巧、按摩或生产球等，生产时运用适合自身的方式，可降低子宫收缩带来的不适，甚至学习如何与产痛和平共处」。
4．认识母乳哺育
Prema老师指出，产后很快就要面临喂母乳的考验，虽说喂母乳是很自然的事，却也是需要学习的！「产前花时间与心力了解与母乳哺育相关的资讯，做好充足的准备，包括选择母婴亲善医院、产后立即亲子肌肤接触、24小时亲子同室，并了解新生儿的生理与需求，甚至调适心情，意识『不再能一觉到天亮』，都有助顺利哺喂母乳」。
她提醒，若是日后需要交由保母或其他亲人照顾，也要及早寻求共识，不让一开始的努力被异见摧毁而留下遗憾。
5．提高先生参与度
生孩子、养孩子，绝对不是一个人的事！Prema老师指出，待产时，先生的陪伴是产妇最大的支持，但人出现不代表有善尽陪产之责，她曾经看过先生来陪产，却与实习生聊得很开心，而忽略了对太太的照顾。先生事先了解自己陪产时可做哪些事，将提高陪产的参与度，更有助产妇顺利生产。
产后的育儿更是一条漫长的路，夫妻俩是否有共识攸关育儿品质，先不谈教养观念，光是喂母乳一事，就非常需要夫妻有共识，只有先生的全力支持，才可能让产妇坚持母乳哺育，因此，有必要利用产前这段时间，夫妻俩一起吸收相关资讯并建立一致的态度，方能共同面对所有的问题。
Prema老师提醒，育儿的过程中，不免随时要面对来自长辈的意见，这时，需要先生当中间人代为沟通，若能事先与先生建立共识，相信结果将不致让产妇感到失望、难过或委屈，进而避免让夫妻关系受到考验。
鼓励参加妈妈教室
从两人世界到迎接新生命的到来，所有的学习都是从零开始，Prema老师鼓励夫妻俩一起参加妈妈教室，学习相关事情以做好充分准备，但她提醒，参加妈妈教室的心态应重在主题学习，而不是在于赠品，由于主办单位的不同，或许观念与做法有所差异，夫妻俩可加以讨论并转化为适合自身的方式，若有任何疑虑，也应适时找适合的对象讨论。
妈妈教室的主题很多，从产前到产后，包括孕妇、胎儿与宝宝，趁著孕期多练习如帮宝宝洗澡照护、按摩、新生儿急救等技能，有助夫妻俩提升为人父母的自信心，对于顺利生产也是有加分效果。
