准妈妈临盆前的安全健身运动，孕妇自从怀孕后，要注意的事项是很多的。无论是饮食、睡眠还是防辐射之类的，都是要万加小心。今天我们就来说说孕妇临盆前的健身运动方面，跟着小编一起看看准妈妈临盆前的安全健身运动吧。
准妈妈临盆前的安全健身运动1
怀孕期间能不能运动取决于每个人不同的状态和体质，有的准妈妈怀孕期间蹦蹦跳跳都没有问题，而有的准妈妈甚至咳嗽一声都有可能引起胎儿的流产。想要跑步应该量力而为，了解自己的身体状况，最好咨询医生，并制定适合自己的运动计划。
怀孕的时候该不该运动？当然是可以的。孕妇适当运动可以促进胃肠蠕动、改善便秘，可帮助控制孕期体重、改善孕妇血糖，对自然分娩有好处；还可增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。
准妈妈应适当运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推荐的安全运动形式。
建议运动频率每周2~3次、每次30~40分钟为宜。但孕期运动最好在运动专家和围产专家的共同指导下实施，以自己的感觉为度。怀孕初期和后期，建议孕妇最好选择一些低强度的运动。
怀孕初期（1~12周），胎盘在子宫里未长牢，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期，可适当辅以一些低强度运动，如散步、瑜伽等，一般不建议剧烈运动，特殊体质除外；
怀孕中期（13~27周），孕妇可以适当增加运动量。这个时期，孕妇运动会带动胎儿一起运动，有利于胎儿的发育，这时慢跑是可以选择的，也可根据自己情况选择其他运动；
怀孕后期（28周后），孕妇体重快速增加，孕肚明显，这时孕妇的行动不是很方便，也不适合剧烈运动，因为剧烈运动可能导致胎膜早破或子宫收缩，导致早产。
需要注意的是，有特殊情况的孕妇不适宜超负荷运动：
1.患有心脏病、泌尿系统疾病的孕妇。
2.患有妊娠期高血压疾病者。
3.曾经有过流产史，或是有流产先兆的孕妇。
4.前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象的孕妇。
5.怀双胞胎的孕妇。
6.轻微活动就会引发子宫收缩的孕妇。
7.正常活动时会呼吸急促、心跳加快的孕妇。
准妈妈临盆前的安全健身运动2
一、安全易行的运动——散步
散步这种运动方式，随时随地都能进行，很难造成运动伤害，基本对所有普通人都非常友好。对于准妈妈来说，每天散步30分钟到1个小时，就能达到比较好的锻炼效果。散步可以增强心血管功能，呼吸新鲜空气，为胎宝宝输送更多的氧分，促进胎宝宝的健康发育;还能增加准妈妈盆腔的收缩功能，防止胎位不正，增加腹肌的弹性，有利于顺利分娩。尤其是对于怀孕前并不经常运动的准妈妈来说，这种运动方式更易于坚持。同时，准妈妈还可以和准爸爸或亲朋好友一起散步，有利于身心放松，增进感情。
小贴士：散步要选择天气晴好，空气质量也比较好的时间，比如傍晚空气氧分含量比较高，就比较适合散步。同时，要注意散步的场合，以公园等空气清新的场所为宜。
二、身心合一的'运动——孕妇瑜伽
这里说的瑜伽是指专门适合准妈妈的孕妇瑜伽。瑜伽动作一般都比较轻柔，注重保持肌肉的张力，让身体更加灵活，对关节的压力也比较小。身心愉快地练习瑜伽，对准妈妈有许多益处。比如孕早期以及怀孕前练习的瑜伽，可以帮助准妈妈增强腹肌和背部机头。这有利于预防孕期腰疼的发生，缓解腰腹和背部压力，也有利于准妈妈产后恢复身材。孕中期，准妈妈腹部逐渐隆起，练习瑜伽的只要作用是保持身体有更好的循环和肌体的灵活，这有利于准妈妈放松身心，更好地适应体态和心理的变化。而孕晚期的瑜伽姿势比较简单，帮助准妈妈伸展身体，放松即可。
小贴士：学习孕妇瑜伽，建议准妈妈找一个经验丰富的专业教练精心指导，确保安全。在瑜伽中，怀孕被视为是一种吉祥的征兆，应该是充满快乐和活力的过程。因此，准妈妈练习瑜伽，更重要的是心态，养成良好的生活方式。
三、简单轻柔的运动——孕妇体操
孕妇体操一般动作比较温柔，建议在怀孕3个月后开始每天坚持练习，以准妈妈不会感到疲劳为标准。它包括许多比较简单的动作，帮助准妈妈伸展和锻炼不同的身体部分。比如背靠墙平行站立的姿势，帮助准妈妈预防腰痛;小腿伸展等腿部活动，帮助准妈妈缓解水肿，加强顾培关节和腰部肌肉等，有利于加强准妈妈的腿部血液循环，预防静脉曲张等。
小贴士：孕妇体操适合身体健康的准妈妈，有过流产史或胎盘前置和宫颈松弛问题的准妈妈，不适合练习。准妈妈练习时，身边要有人陪护。
四、接受度不够高的运动——游泳
在国外，游泳是广受准妈妈喜爱的一种运动方式。在我国，因为客观条件和传统观念的局限，只有少数准妈妈敢于尝试。孕妇游泳的对准妈妈和胎宝宝有许多益处，比如帮助准妈妈锻炼腰腹和腿部肌肉，有助于自然分娩，增强心率、肾脏和子宫的血流量和肺部的换气量等。同时，水中浮力比较大，可以有效减轻准妈妈关节的负担，有利于消除浮肿，缓解静脉曲张等，而且游泳这种运动方式不易扭伤肌肉和关节。
小贴士：准妈妈游泳的水温以30度左右为宜，不要低于28度，每次不要超过1个小时，以免疲劳。每周游泳2、3次为宜，在中午11点到下午两点之间比较好。游泳场地要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行，还要注意运动前的热身活动。
