女生減肥健身食譜,很多女孩健身減肥,害怕運動過後食量大增導致身體發胖而不敢吃任何食物,但是健身的過程中消耗的能量也會帶走身體所必須的營養元素,該吃的還是要吃。下面介紹女生減肥健身食譜。
女生減肥健身食譜1
一日三餐減肥套餐一:
早餐:一杯豆漿,兩片全麥麪包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐,在早餐的時候補充了足夠的蛋白質,能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友們多吃也不會發胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是最佳的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!
一日三餐減肥套餐二:
早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟
晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道,有促進身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的佳品,能夠讓身體的多餘水分排出來!竹筍的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!
一日三餐減肥套餐三:
早餐:半個饅頭,一杯豆漿,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點,這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物,不會攝入過多的熱量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利於減肥!
一日三餐減肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐:一碗米飯,清炒黃瓜
晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲
早餐的'時候是一天的開始,可以攝入多一點熱量,便於消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!
女生減肥健身食譜2
第一天
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐:章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。
晚餐:木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。
第三天
早餐:蜂蜜2勺温開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。
中餐:茯苓豆腐、細面饅頭一個。
晚餐:粉紅魔芋絲、過水麪條一小碗、蘋果汁一杯。
第四天
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜加温水沖服、南瓜粥一碗。
中餐:怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。
晚餐:玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。
第五天
早餐:枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐:紅花雞蛋麪、米飯小半碗、花草茶一杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞肉湯、花草茶一杯
女生減肥健身食譜3
油醋沙拉
油醋汁號稱是最健康的吃法,簡單得如同在北京吃拍黃瓜,所以又是犯懶時候的最好選擇。
材料:伯爵橄欖油8大匙、紅酒醋3大匙、鹽和胡椒適量;生菜、西紅柿、黃瓜(一切可以生吃又足夠好看的菜品)
做法:
1、切一點葱花細細的,放在碗底,倒上橄欖油和醋,加點糖、鹽、黑胡椒粉,攪勻;
2、將入選沙拉的各色菜品切成適中的大小,倒入調好的汁拌勻。
酸甜素魚
自己做素魚更健康!將大土豆切小塊,在沸水中煮至熟軟,黑木耳水發切絲,香菇4朵水發切末,馬蹄切末,澱粉用水調好備用;土豆撈出放入容器,與香菇末、馬蹄末混勻,打入一個雞蛋,放入鹽、糖、味精適量,醬油約1毫升即可,打勻成土豆泥(這一步驟最好用木槌,不要打得過稀);
將土豆泥放入熱油中翻炒至翻炒成很稠的糊狀;用豆腐皮包裹土豆泥,修飾成魚形,另外取2釐米寬、20釐米長的豆腐皮長條,搓成豆繩,在近魚尾處扎一下,魚尾巴就出來了;最後把素魚放在熱油中兩面炸一下,就製成了一條素魚。聽起來很複雜,不過有趣得很!
材料:素魚一條(偷懶的人即可直接到超市購買)、伯爵橄欖油,番茄醬少許
做法:
1、將素魚改刀,表面切成菱形小塊;
2、在改刀後的素魚表面掛上脆皮粉;
3、將橄欖油倒入鍋中,待油熱後,將素魚放入鍋中炸至金黃撈起;
4、另起鍋,將番茄醬放入炒香,澆在素魚上即可。
酸甜素魚
冬季又是火鍋橫行之時,傳統火鍋,以肉為主,在這種本來就容易堆積脂肪的日子裏,更是雪上加霜。而素食火鍋,除了湯底多變、涮品清淡外,衣服也不會被薰得味道怪怪的。鍋底除了奶湯、麻辣湯底外,還可以做成咖喱鍋底,而酸酸辣辣的冬蔭功湯底最受女生喜歡。
材料:新鮮大蝦、南姜、香茅、青檸檬、薄荷葉、香葉、紅椒、魚露、伯爵橄欖油、椰奶
做法:
1、蝦、草菇洗淨,紅椒、香茅、南姜洗淨切碎,青檸檬切片;
2、起油鍋,將大蝦放入橄欖油中,炒至粉紅色;
3、原鍋加水6杯,再加1匙鹽及兩匙椰奶,將香茅碎、紅椒碎、青檸檬片薄荷葉及香葉放入水中,煮沸後加蓋,鍋底湯即製成;
4、涮品可選素魚片、素魚丸、蔬菜丸等等。[page]
迷你素排
在很早以前,蓮藕已經成為人們慣食的滋養食品,是可增加精力的菜餚之一。其富含優良的澱粉質,同時也富含維生素B1、C、鐵等營養元素,再加上烹調形成的酸甜口味,是極符合女生的喜好的。
材料:蓮藕、麪粉、吉士粉、泡打粉、伯爵橄欖油
做法:
1、首先用吉士粉、麪粉、泡打粉和在一起;
2、根據個人口味加入少許的鹽,再放一些水和橄欖油,和成麪糰,分成12份;
3、將蓮藕洗淨、切條;
4、在每份麪糰中間包上一根蓮藕條,然後入油鍋中炸至金黃;
5、出鍋後,另起鍋加入老抽、橄欖油紅燒,最後收汁即成。