早餐吃什麼掉秤，一日三餐都要吃，但是會有些人認為早餐可以隨便吃又或者甚至不吃，其實是不對的，因為早餐是至關重要的，即使是減肥者也一定要保證自己的早餐定時定量進食。那麼早餐吃什麼掉秤？
早餐吃什麼掉秤1
1、玉米。減肥早餐可以多吃玉米，玉米富含纖維素、維生素a、維生素b、胡蘿蔔素等，能夠降低膽固醇，軟化血管，還能增強飽腹感，有利於減肥。
2、燕麥。燕麥富含食物纖維，是一種可溶性纖維，能夠被人體吸收，且熱量較低，能夠增強飽腹感，又可以降血脂，能夠幫助減肥，對血管健康也有益。
3、蘋果。早餐可以吃一個蘋果，蘋果是非常健康的水果，其所含的果膠能夠降低血膽固醇，其所含的鞣酸有收斂作用，能夠促進毒素及廢物排出體外，也能幫助減肥。
4、西蘭花。水煮西蘭花非常適合減肥人士，其所含的膳食纖維有利於穩定血糖和血脂，並增強飽腹感，抑制食慾，從而幫助減肥。
5、獼猴桃。獼猴桃的熱量很低，但是營養價值很高，其所含的蛋白質分解酵素可以促進脂肪分解，不會導致肥胖，還能夠幫助減肥。但是，獼猴桃不能空腹吃，避免對胃腸道造成刺激。
早餐可以吃全麥麪包、牛奶、雞蛋、水果最容易減肥。因為早上要是吃不好，可能整天都會沒有精神，而對身體健康也會有影響。所以説早餐應吃一些能為身體提供熱量和碳水化合物的食物。而且，對於減肥的人羣來説，一定要做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的飲食規律，再加上適當的體育鍛煉，才是最健康、最有效的減肥方式。
以上是減肥早餐可以吃的幾種食物，包括玉米、燕麥、西蘭花、獼猴桃、蘋果等。這幾種食物熱量較低，且富含膳食纖維，能夠增強飽腹感，抑制食慾，促進減肥。其它有助於減肥的食物還有聖女果、巴坦木、紅棗、土豆等，平時可以多吃。在減肥期間，要儘量保持飲食清淡，不要吃油膩食物，但是也不要過度節食，平時多諮詢營養師。
早餐吃什麼掉秤2
1、全麥麪包
很多人在吃早飯的時候都會選擇麪包，但如果想要減肥的話麪包的種類也十分重要，所以減肥期間早餐如果吃麪包的`話最好選擇熱量最低的全麥麪包。大家知道全麥麪包很難吃，但是全麥麪包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麪包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便祕性肥胖的人非常有效。
全麥麪包屬於低GI食品，富含膳食纖維，飽腹感強。除了富含膳食纖維，其蛋白質和各種維生素礦物質都遠遠優於普通麪包。普通麪包含有黃油和添加糖分，想減肥朋友就不要食用了。
2、雞蛋
雞蛋是一種營養價值非常豐富的食物，因此作為早餐食用是再合適不過的了，雞蛋中的蛋白是優質蛋白，補充人一天當中的蛋白含量，但是值得注意的是，雞蛋一天吃一個就夠了，因為蛋黃中膽固醇偏高。雞蛋會給我們的身體一種飽腹感，不讓我們感覺到飢餓。身體雖然只可以吸收2個雞蛋的營養，但其餘的雞蛋成分大都是蛋白質也不用擔心轉化成脂肪，這樣下來是可以降體重的。
3、牛奶
牛奶也是非常好的早餐選擇，不管是搭配全麥麪包還是雞蛋都是非常不錯的，不過減肥期間最好選擇熱量較低的脱脂牛奶。其實減肥不是一味的節食，還要補充每日所需的各種營養。牛奶中含有豐富的蛋白質，但是，需要注意的是，最好喝脱脂牛奶，千萬不要喝牛奶飲料哦。
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一、減肥早餐吃什麼
1、乳製品
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。 奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話説，即具有穩定情緒之作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
2、清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並儘量一週只食用一次。
3、不宜太油、太甜、太鹹
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。
二、減肥早餐不能吃什麼
1、剩菜剩飯
很多人為了省事，晚上會做很多食物，等到第二天早上熱一熱，覺得吃的早餐很豐盛了，的確，晚上會做很多豐盛的菜餚，但是再豐盛也是剩下的，營養物質已經不多了，第二天加熱後蔬菜裏會多一張亞硝酸的致癌物質，吃進去對身體沒有任何的好處，而且，生菜的油脂很多，吃到體內多半會轉化為脂肪，對減肥也沒有任何的幫助。
2、快餐式的早餐
快餐式的早餐對養生和減肥也沒有幫助，很多人習慣在上班的路上買點漢堡包、油條等油炸食物，這些早餐的確很方便，不需要安安靜靜坐下來吃，邊走就能吃到肚子了。這類早餐純粹是為了填飽肚子，對健康和減肥沒有好處。為什麼西方人中胖人較多，就是吃沒有營養的快餐吃的，這類食物營養價值很低，也是減肥者應該遠離的一類食物，所以奉勸減肥的朋友們遠離它們吧。
3、油炸食物
任何食物經過高温油炸後營養成分都會被破壞，而且經過油脂的食物熱量很高，油脂很難消化，是減肥食譜中禁止的一類早餐。
