女生1200卡減脂,合理的飲食是很重要的,而在減脂的過程中,配合飲食也是重要的,因為這麼做是可以讓人更容易達到減脂目標,而有些人還會制定減肥食譜,以下分享女生1200卡減脂食譜。
女生1200卡減脂食譜1
一、早餐
蒸紫薯,無油煎雞蛋,牛奶
蒸紫薯:紫薯180克,去皮切段蒸熟即可
無油煎雞蛋:雞蛋一個,打入不粘鍋中,撒少許黑胡椒粉和鹽,加蓋,小火加熱3-5分鐘即可。牛奶200毫升,上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(約12顆)
二、雜糧粥,清蒸鱸魚,大拌菜
雜糧粥:紫米20克,高粱米20克,燕麥10克,紅豆10克,高壓鍋加八倍水,煮成粥即可。
清蒸鱸魚:鱸魚帶骨150克,橄欖油5克;鱸魚一條,處理乾淨後用料酒、姜、葱醃製10分鐘,鍋中上汽,蒸15分鐘,取出,上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。
大拌菜:圓生菜100克,無鹽腰果15克,紫甘藍50克,黃色甜椒50克,初榨橄欖油5克,黑胡椒少許,蘋果醋5毫升,鹽1克;菜撕片,甜椒切絲,橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻後倒入菜中,拌勻即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)蘋果(中等大小1個,約200克)。
三、晚餐
二米飯:小米20克,白米40克,加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐:菜心250克,北豆腐50克,水發木耳一小碗,亞麻籽油5克,生抽5毫升;鍋中放入小半碗水,煮沸後加入北豆腐、菜心、水發木耳煮熟,起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可,也可加入胡椒粉調味。
本食譜總熱量為1258千卡,其中含有179克碳水化合物,且大多數來自於全穀物和薯類;含有61克蛋白質,達到了輕體力活動女性的推薦攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪,在30至50克的'區間範圍內。這樣吃不僅滿足了我日常的營養需求,還幫助我有效的減肥。
女生1200卡減脂食譜2
早飯
兩個雞蛋(140熱量)和一飯勺油(40熱量)做一份炒蛋。配搭200-300g的西蘭花(120熱量),一飯勺油(40熱量)炒海。正中間是一塊三文魚(103熱量)。假如討厭炒海,那麼雞蛋菠菜餅加上三文魚也是一樣的挑選。
一共:368熱量
PS:生雞蛋可以用雞脯肉、火雞肉、乾果、培根肉等替代。
午飯
煎雞胸肉150g,加上一份花椰菜(67熱量),一份孢子甘藍(78熱量)。
一共:331熱量
小吃
一份生紅蘿蔔(50熱量),澆上一勺花生醬(30熱量),撒上適當的亞麻籽(9熱量)。
一共:89熱量
PS:亞麻籽是具備高成分歐米伽3油酸,而且在綠色植物中擁有高成分蛋白奇妙小種子。像這一份紅蘿蔔花生醬也是很理想化的蛋白補充。
晚飯
150g谷飼牛羊肉(211熱量),用一勺油(40熱量)煎,加上一份炒西蘭花(60熱量),一箇中等水平尺寸的蘋果(95熱量),2勺花生醬(63熱量)。
一共:429熱量
PS:蘋果和花生醬做為甜點的取代,能出示大量的纖維材料、高品質植物油脂,花生醬中帶有的小量糖,也可做為解解貪吃的極致取代了。
那樣的一整天出來,一共攝取的食物卡路里是1218熱量。一目瞭然對吧。1200熱量是減肥瘦身攝取的較低標準,如果你覺得很餓能夠在飯後加多一些蔬菜水果和乾果來補充動能。
女生1200卡減脂食譜3
早餐: 兩個雞蛋白一杯温水!或者兩片全麥麪包一杯温水,不喝温水喝脱脂牛奶也行!早餐一定要補充蛋白質!
午餐: 小半碗米飯新鮮蔬菜和肉類(瘦肉),必須吃新鮮的,醃製的或二次加工的不吃!量要掌握好,基本就是飯加菜一小碗就行!主食可以換成粗糧會好些!
晚餐: 晚餐的話就吃水果或蔬菜,比如火龍果,蘋果,西紅柿,黃瓜等含糖量低的!
推薦一份的科學減脂食譜
週一早餐:一個雞蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米飯,一份西蘭花,一份雞胸肉 。晚餐:小碗雜糧粥,一個蘋果,一份沙拉
週二早餐:一碗燕麥粥,一個雞蛋,一個獼猴桃 。午餐:小碗米飯,一份黃瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西紅柿沙拉
週三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五顆堅果 午餐:小碗黑米飯,一份豆腐,一塊三文魚 晚餐:青菜香菇湯,一份番茄炒蛋。
週四早餐:一杯豆漿,一個水煮蛋,五顆杏仁 午餐:小碗雜糧飯,香煎雞胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,兩個芋頭。
週五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,聖女果 午餐:小碗糙米飯,一塊豆腐,一塊三文魚 晚餐:一碗南瓜粥,一份涼拌海帶。
週六早餐:一杯脱脂奶,一個西紅柿,一個雞蛋,午餐:番茄龍利魚湯,青豆炒蝦仁,一個紅薯,晚餐:一碗燉雞湯,一份菠菜。
週日早餐:一份雞蛋三明治,一杯脱脂牛奶 午餐:小碗米飯,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份雞胸肉。
女生1200卡減脂食譜4
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
入睡減肥方法
1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後,已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒,無法得到深層次睡眠質量。
2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間,有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人,則需要提前15分鐘唾覺,找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性,另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。
3、挑選鍛鍊時間。許多小夥伴們習慣性晨練,實際上中午才算是鍛練的最佳時間,中午鍛練促進睡眠,有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。