一個人每天需要的營養表

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一個人每天需要的營養表，我們身體需要獲取的營養元素一般都是由食物中獲取的，我們的機體也需要均衡的飲食，這樣身體才會健康，下面為大家分享一個人每天需要的營養表。

一個人每天需要的營養表1

人一天需要的營養有蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽、維生素。蛋白質包括奶、蛋、魚、瘦肉等；脂肪包括肥肉、植物油；碳水化合物包括麪食，穀物；無機鹽包括蔬菜、奶、魚、肉中本身就含有多種無機鹽，如鈣、鐵、鋅、硒等；維生素包括蔬菜、水果中富含多種維生素。

人體每天需要的營養表

人體每天需要的營養大多數包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、礦物質水等多種，有利於補充所需的營養成分，從而可以防止身體出現營養不良和維權身體的機能循環。

1、碳水化合物：通常包括饅頭、麪條、麪包、甜品等多種，裏面含有豐富的碳水化合物，可以防止身體出現缺失和補充體內必要營養。

2、蛋白質：通常可以吃瘦肉、奶類、蛋類等，有利於增加自身的體質和供給肌肉以及身體能量，以免身體出現營養不良或是出現身體免疫力低下。

3、維生素：大多數可以吃水果蔬菜，例如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，其中含有豐富的維生素a和維生素b族以及維生素e等成分。

平時飲食要葷素搭配和均衡營養，有助於防止身體出現營養不全面或是出現營養失衡，還要避免過多攝入含膽固醇和熱量較高的食物，有可能會導致身體出現頻繁，可能會使身體出現心腦血管負擔加重，飯後要多保重身體，有利於消化腸道蠕動和食物消化，防止體內脂肪和熱量堆積。

一個人每天需要的營養表2

人體每天必需的營養素，有七大類四十多種，分別是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和纖維素。

七大類營養素的分配

七大類營養素中，前三種叫做宏量營養素，需要量比較大，以克為單位。維生素和礦物質叫做微量營養素，需要量少，一般以毫克或微克計算，但不能沒有，如果缺乏會出現營養素缺乏。

沒有專業學過營養學的人，沒辦法考慮那麼多那麼仔細，維生素和礦物質存在於多數食物中，包括植物性食物和動物性食物，多少都含有一部分，只是含量多少的問題。有一些需要量高些，容易缺乏的微量元素，如鈣、鐵、鋅等，需要適當注意多攝入一些，避免缺乏。

每天都吃多種動物性食物和植物性食物，做到葷素搭配，食材多樣，一般不會出現某種營養素的特異性缺乏。

含鈣高的食物，如奶製品、豆製品、海產品、綠葉蔬菜等；含鐵豐富的食物，如動物血、動物肝臟、紅肉、海產品等；含鋅多的食物，如海產品、紅肉、動物內臟等。

重點可以放在三種宏量營養素的搭配上：

每餐吃適量的優質蛋白質食物

蛋白質是人體組織器官最重要的組成材料，每天都不能缺乏。優質蛋白質的食物來源有：畜類肉、禽類肉、蛋類、奶類和奶類製品、水產品等。

每天蛋白質的需要量，輕體力勞動的男性在75克左右，女性在65克左右，分配到每餐大致是20-25克，具體到食材，每餐優質蛋白質在50-100克左右。

中國居民膳食指南建議，每餐優質蛋白質食物應該佔總蛋白質攝入量的30-50%。

主食的搭配

我們習慣吃的主食，主要是以大米麪粉為原料的食物，包括大米飯、饅頭、麪條、包子等。精製米麪主要含有的是碳水化合物，營養相對單一，血糖生成指數高，在胃裏的'停留時間較短，只有三個小時左右。

最不好的一種飲食習慣，就是以主食為主，主食吃的量大，數量多，容易營養攝入單一，不抗餓。

一般輕體力勞動等級的成年人，每餐吃100克主食就可以。同時條件允許的時候，多以粗雜糧和薯類代替一部分主食，增加纖維素和B族維生素的攝入量。

保證餐餐有蔬菜

中國營養學會建議，每天蔬菜的攝入量應該多於穀類食物，蔬菜吃得要比主食多，保證餐餐有蔬菜。

每天蔬菜的攝入量要達到一斤以上，不少於三個品種。

任何一餐中，如果有油炸食物或薯類時，可以適當減少主食的數量，以保證能量的平衡。

一個人每天需要的營養表3

一日三餐的營養搭配表

1、一般來説，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，如果某人每天吃500克主食，那麼早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。

2、早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥，粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。