自己鍛鍊身體的方法，健身應該根據自己的身體體質來規劃運動目標，即使沒有複雜的器械，在家一樣可以進行有氧運動和力量訓練，以下分享自己鍛鍊身體的方法。
1、快走
在日常生活中空閒的日子裏，我們可以進行體育鍛煉的快走，每天堅持15分鐘的快走運動，這樣可以有效地延長身體的壽命，有限地降低心腦血管疾病。
快走是一種較為温和的有氧運動，通過快走可以有效地促進全身的血液循環，讓身體內部各個器官得到更好地代謝。更好地提高自身的胰島素，這樣才可以讓身體更加地健康。
2、跑步
在日常生活中跑步是很多健身人士都喜歡的一種運動，堅持跑步的'人，他們身體的肌肉羣以及自身的免疫力都是非常好的。
每天堅持30分鐘的跑步運動，這樣可以有效地促進全身的血液循環。提高人體的心肺功能，從而讓免疫力大大提高，減少疾病的侵入，這樣可以讓身體的整體素質提高。
3、游泳
游泳這項運動對於一些人來説是非常有好處的。游泳可以有效地提高心肺功能，另外長期堅持游泳可以讓自己的心情變得更加美好。游泳的時候可以鍛鍊我們的手臂，肩部，腰部，腿部這些肌肉的力量，就會讓整體變得更加協調，塑形是完美的。
建議大家採取游泳的運動，每週堅持兩到三次即可，每次游泳的時間在一個小時為最佳。
4、打羽毛球
經常地打羽毛球可以有效地保護我們的心臟健康，同時可以讓心臟和身體的協調能力變得更好。
另外打羽毛球可以讓全身都得到鍛鍊，通過跳躍讓身體的綜合素質得到提高。另外打羽毛球可以鍛鍊我們的眼力，緩解眼睛出現的疲勞感。對於治療近視眼有一定的輔助效果。
總而言之，在日常生活中，我們想要讓自己的身體健康一定要堅持鍛鍊。鍛鍊的時候要根據自己的體質選擇適合自己的運動，另外在日常生活中如果不知道怎麼鍛鍊，我們可以選擇上述四種行為進行鍛鍊。這樣才可以讓身體更加健康，除此之外，在平日的飲食也要注意，多吃一些富含營養元素較多的食物。這樣內外結合才可以讓自己的素質提高。
一、鍛鍊身體的方法：
1、鍛鍊的方式有很多，比如去健身房鍛鍊，跑步，力量訓練，游泳等。
2、根據場地不同，可以在家做俯卧撐、仰卧起坐，打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等。
3、最好最常用的運動方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等。可以根據自己的身體狀況、工作時間、場地等條件選擇合適的鍛鍊方式。
4、鍛鍊時一定要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。同時要配合合理的飲食，保證足夠的能量滿足體育鍛煉的需要。
二、鍛鍊身體的好處有哪些？
1、可以增強人體的新陳代謝。體育鍛煉可以促進體內組織和細胞對糖的吸收和利用能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，由於脂肪是人體內含量較多的能量物質，其在體內氧化分解釋放的能量約為同量糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉還可以提高身體利用脂肪的能力。
2、對於運動系統來説，堅持體育鍛煉可以對骨骼、肌肉、關節、韌帶產生良好的作用。能維持肌肉的正常張力，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的柔韌性。
3、對於心血管系統來説，經常運動可以減緩休息時和運動時的心率，減少心臟的工作時間，增加心臟的功能。經常進行體育鍛煉，特別是拉伸和擴胸，可以加強呼吸肌的力量，擴胸有利於肺組織的.生長髮育和肺的擴張，從而增加肺活量。
4、運動加速體內能量的消耗，能量最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。
5、對於中樞神經系統來説，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更加協調準確。
6、在心理方面，體育鍛煉對心理髮展有重要的促進作用，可以增強信心，穩定情緒，培養做事果斷的能力。
一、確定每天鍛鍊的時間首先，選擇適合自己鍛鍊的時間段。清晨、午飯後或者晚上都可以，每天都要這個時間鍛鍊並且儘可能的不去改變。如果沒有定下一個確切的時間，那麼很可能會找藉口把鍛鍊推遲到有更多時間或者更多精力的時候。然後拖到第二天，再拖延幾次就完完全全破壞掉了鍛鍊的好習慣。
二、給自己設置一個提醒定好鬧鐘，當接收到提醒之後馬上開始鍛鍊，不要找任何藉口拖延。三：開始時運動量不要過大如果開始階段做得太多的話，可能會對整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。
當第一次試着去養成每天鍛鍊的習慣時，身體也許還不能適應那個程度的壓力。因此最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。關鍵在於邁出第一步，讓自己的身體逐漸適應每天鍛鍊，然後慢慢的養成這個習慣。
三、然後逐步加大運動量一旦身體開始適應日常鍛鍊，就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩週之後再試着這樣做，因為身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓身體覺得很輕鬆時，就可以試着30分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當做到這些之後就可以逐漸的提高運動強度，譬如跑的更快一些。但是，不要試着同時加大運動量和運動強度。
四、讓鍛鍊變得快樂起來如果把一個習慣和痛苦聯繫在了一起，那麼潛意識裏肯定想遠離它。如果這個習慣能讓自己聯想到快樂，當然會很樂意去做。這就是為什麼在剛開始鍛鍊的時候，總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜，鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。
四、事先把運動裝備準備好在養成一個習慣的過程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的`可能性就越大。別磨磨蹭蹭，馬上出發。
五、各種鍛鍊項目穿插進行多加入幾個項目可以避免日常鍛鍊變得枯燥。不同的運動能鍛鍊了身體不同部位的'肌肉，尤其是游泳。當然有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有着不同的鍛鍊。
六、一週“休息”一天恢復是非常重要的，如果只是每天做少量的運動只鍛鍊20分鐘，那麼也許不用專門休息也沒有什麼問題。但是最好每週能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。不能直接跳過這一天什麼都不做，那樣子的話鍛鍊的持續性就被打破了，這對習慣的養成來説不是一個好消息。如果需要更多的休息，不妨去散步20分鐘或者冥想一會兒。
七、一天都不要間斷堅持，這是關鍵中的關鍵，一天都不要間斷。如果哪天偷懶不做，不要責備自己每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標然後加油鍛鍊。
