選擇和年齡相符的飲食，不同的年齡段身體的狀況以及五臟六腑功能也是不一樣的,隨着年齡的生長,身體的各個器官也會慢慢的走進衰退，以下分享選擇和年齡相符的飲食。
不同的年齡段如何飲食養生？
20歲要少吃一些加工的食物
二十歲左右身體的各個機能處於活躍狀態，而且新陳代謝速度快，此時應該攝入足夠的能量，要全面的攝入營養，少吃一些加工食品。此階段不僅需要提供能量，同時也應該多吃一些能夠幫助熱量轉化的食物，比如b族維生素，在瘦肉、綠葉蔬菜、牛奶以及燕麥等均含有大量的b族維生素。另外也可以在醫生的指導下選擇複合維生素b藥片。
30歲應該多吃菜保護好皮膚
30歲人們的生活壓力會加大，平時應該多吃一些富含蛋白質以及全穀類的食物，要遠離垃圾食品，控制好血糖及血壓，同時要補充b族維生素。這階段容易生長皺紋，多吃新鮮的蔬菜和水果能夠增強身體的抗氧化能力，推薦大家選擇不同顏色的食物
比如胡蘿蔔或紅薯等。在紫色食物裏面會含有大量的花青素能夠抗氧化，綠色食物裏面含有大量的葉綠素，具有幫助傷口癒合以及抗炎的功效，黃色食物裏含有的葉黃素能夠保護好眼睛和視力，紅色食物裏含有的'番茄紅素，能夠清除對身體有害的自由基。
40歲多吃綠葉蔬菜來保護肝臟
40歲人們的工作和生活壓力比較大，降低了身體中的鎂元素，不妨選擇膳食以及綠葉蔬菜來補充鎂元素，具有放鬆肌肉的功效，同時也能夠平衡荷爾蒙，改善了睡眠質量。40歲人們的臉上就開始滋生皺紋，而且關節疼痛，此時應該多吃一些蔬菜和水果，因為裏面含有具有抗炎症以及抗氧化的營養元素。
50歲多吃黃色食物
五十歲容易出現心臟問題，此階段應該多吃一些能夠保護心臟的食物，比如新鮮的蔬菜水果，控制鹽的攝入量。另外，五十歲左右人們的視力會下降，多吃富含葉黃素的食物，比如南瓜、花椰菜以及胡蘿蔔等。
60歲多吃海產品來保護神經
60歲以後人們的骨骼密度會下降，需要補充足夠的維生素d以及鈣，可以在堅果、綠葉蔬菜以及奶製品裏面獲取。此階段人們容易缺乏維生素b12，維生素b12能夠保護神經細胞，從而促進了大腦功能，提高了紅細胞攜帶氧氣的能力。維生素b12可以從紅肉以及魚油裏面來獲取。
温馨提示
平時也應該多吃一些洋葱大蒜以及十字花科蔬菜。一定要戒掉煙酒，多吃一些營養容易消化的食物，少吃油膩以及辛辣刺激性食物，這樣才能夠保護好肝臟。
不同年齡的婦女由於其生理狀態變化不同，因此，食補時應根據不同的特點和需要來補益身體。少女發育尚未成熟，食補一般應以補腎氣、益精血為主，可選用雞蛋、黑豆、豬肝、大棗等食物。
現在女生結婚以後普遍有臉色發黃現象，由於身兼家庭、工作兩種方面的重擔，比別人付出更多的精力的同時，長期緊張、操勞忽略了自身的調養，身體逐漸虛弱，常常會頭暈、疲倦乏力、面色蒼白、容易衰老、皮膚乾澀、枯黃，這樣會影響身體的健康，更會影響夫妻感情。
很多女性常是以各種治標不治本的方法找回青春的風采，其實氣血調和才是健康美麗的根本，氣血是人體生命活動的`動力源泉，臟腑發生病變可以影響氣血的變化，而氣血的病變也必然會影響腹髒。青少年身體健康，只要平時飲食合理，注意營養即可。人進入老年期後組織器官逐漸退化，內分泌的改變尤為明顯，如果保養不當會出現各種虛症。
女人飲食注意事項
青春前期：宜選用促進紅細胞生長、增強身體免疫力的食物。如豬肝、紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。體質弱的少女，可適當採用滋補藥膳進行食補，如當歸、枸杞、熟地等。
青春期：週期性的月經，內分泌腺、皮脂腺、汗腺機能增強，性機能日益成熟，頭屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等紛紛出現。此時的女性宜多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，應避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪。食物佐料宜清淡些，及時補充鐵質、鈣質，多食蔬菜和堅果，加食骨類和蝦皮、蝦醬等食物。適當吃些含碘的水產品如海帶、紫菜、海魚。
孕哺期：要多吃蔬菜水果和全穀類食物，減少速食及精製食品。加食豆製品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、瘦肉、大棗、乾果等。孕婦注意不要多食龍眼肉，忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等熱辛性調味料。忌喝各類酒，包括糯米甜酒。產後應增食肉類、蛋類、魚類，多吃含維生素的食物，以促進乳汁分泌。
中年期：應該少吃含飽和脂肪酸的`食物，多運動，堅持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇，如選吃瘦肉、少吃全脂奶品等。晚餐要清淡，注意加大蔬菜、水果的攝入量。
更年期：要補充優質的蛋白質、維生素和必要的微量元素，注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子製品作補食進餐。對浮腫的更年期婦女，要限制主食，適量飲用綠茶，利於消腫降壓。對發胖的更年期婦女，要選食茄子、菠菜、瘦肉、魚蝦、豆類及植物油。
女人是雌性動物，從經期到來到經期結束是一直有生育能力的。所以女人在飲食的過程中是時刻的注意保護身體和卵巢，小編在上文中提到的五期選食，對女性的保養就有很重要的作用。
