秀身材的運動有哪些

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秀身材的運動有哪些？我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，運動的方式有很多，每個人喜歡的運動都不一樣，有些運動是可以秀身材的，下面分享秀身材的運動有哪些，一起來看下吧。

秀身材的運動有哪些1

1、游泳

游泳可以説是一項標準的黃金運動，對於身體從外至裏都有好處。從健美角度講，由於水中阻力作用，人體需要消耗大量的熱量、體能進行克服，燃燒體內脂肪，有利於減肥減脂。同時，為了克服阻力，全身的肌肉都得到了充分的鍛鍊，卻又避免了尋常健身運動對骨骼帶來的衝擊，由此而得到鍛鍊的肌肉顯得更加勻稱，線條更加優美。

從養生角度考慮，游泳時體內血液流動加速，心率加大，心臟也可以得到一定程度的鍛鍊，有利於心肌功能；慢節奏的游泳鍛鍊也可以有效的擴大自己的肺活量，有利於心肺功能;由於人體在水中橫浮，受水的浮力作用，脊椎幾乎不受壓力，在游泳過程中脊椎可以慢慢的回覆正常的位置，可以幫助預防脊椎病；此外經常游泳也可以緩慢增強身體各器官的功能，幫助釋放身心壓力等。

小貼士：泳池常見水温在23~27度，屬於冷水，因此在游泳前可用30度左右温水進行淋浴，幫助身體適應温度變化，避免温度驟變對心臟的影響，也可避免抽筋。

2、慢跑

慢跑可以説是日常生活中最常見也最簡單的運動之一。很多人因為慢跑的枯燥性及低強度，經常忽視慢跑的作用，也會認為慢跑僅僅是對心肺功能有益。事實上慢跑也是益處多多，對塑身健美、保養身體都有很大幫助。

首先慢跑可以使得心臟血液循環加快，輸入更多氧氣，為細胞提供更多的營養物質，可以使得皮膚顯得紅潤有光澤;同樣，慢跑加快心臟跳動，運輸更多血液、氧氣，降低高血壓的患病機率，增加肺活量；慢跑也可以有效的增加肌肉，增強肌耐力，尤其是腿部肌肉，同時，增強的肌肉可以更有效的支撐身體，減少關節負擔。

根據調查顯示，長期進行慢跑鍛鍊的人平均壽命要比沒有慢跑習慣的人長，因此慢跑有延年益壽的功效，是保養身體，健身鍛鍊的不二選擇。

小貼士：慢跑一定注意要“慢”，因為長期保持快跑習慣者心臟負擔較重，對於心臟有害無益，發生猝死機率要比慢跑者高出9倍。

3、拉提

相對於前兩種鍛鍊方式，普拉提可能很多人會感覺陌生一點。普拉提是由德國的普拉提夫婦開創的一種安全的靜力性鍛鍊法，強調鍛鍊人體內深層的小肌肉，以維持和改善正常的身體姿勢，達到舒展軀幹和四肢，加強核心肌羣控制，加強大腦對軀體的神經感應及支配。

進行普拉提訓練是直接拉伸自己的肌肉，目的是讓平時易被自己忽視的肌肉也得到鍛鍊，讓全身的肌肉更協調。與呼吸配合可以治療諸如身體疼痛、便祕、腰背痠痛、靜脈曲張等疾病，可以給脊椎更多的支撐，讓整個人看上去更加修長；同時普拉圖運動可以穩定你的身體核心，減緩肌肉萎縮、神經感受器退化等現象，達到提升身體平衡性，延遲衰老的目的;普拉提通過平緩、穩定的動作可以讓自己的心靈平靜，緩解緊張的精神，同時肌肉的拉伸可以促進機體的循環系統，幫助掃除疲勞和緊張情緒，以得到身與心雙層面健康。

小貼士：“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素，強調要有正確的姿勢、良好的呼吸，因此建議在入門時在教練的'指導下進行，在動作、呼吸熟練後可自行練習。同時，普拉提由於對肌肉動作有一定要求，因此並不適宜老人、兒童、孕婦及運動拉傷的人羣。

總結：沒有什麼事情是可以坐着就唾手可得的，同樣，健康與健美也不是疏於運動的人能夠輕易得到的。本文推薦的三種運動法，不論是從運動強度、難度還是鍛鍊作用效果來説都是非常適宜選擇的，只要持之以恆，完全可以為你帶來一個強壯健美的身軀，一個健康積極的人生。

秀身材的運動有哪些2

中年女性維持身材的運動

腰腹部肌肉鍛鍊

站立式鍛鍊：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至儘可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行，各做10～15次。每日做1遍。

鍛鍊時最好採用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機體含氧量;呼吸時橫膈肌和腹部的一起一落，對腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動，促進消化，並適當減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛鍊應注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向後抬高腿部時，應舉大腿，動作自髖部開始。