學習如何做保健操

學習如何做保健操，生命在於運動，因此我們每個人每天都需要儘量做運動，這樣才能夠保證身體處於健康的狀態，但是一定要堅持做運動才有效果，一起來看學習如何做保健操。

學習如何做保健操1

1、仰卧在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反覆做20次。

注意：腰疼或躺着做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

具體方法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳後跟着地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

3、腳後跟着地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反覆做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做 2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然後慢慢接近20次。讓膝蓋痠痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛鍊。

健身

專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。

學習如何做保健操2

脖頸操（一）

頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右重複20次。

頭部後仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重複15次。

身體俯卧在長凳或牀上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重複15至20次。

面對牆壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複15次。

脖頸操（二）

“脖頸操”的要領，首先把兩隻胳膊橫置在桌上，然後把前額靠在胳膊上方。採用這種姿勢，以前額部分用力按壓手，這個動作能鍛鍊脖頸的肌肉。在工作時做這個動作的話，不僅能鍛鍊脖子的'肌肉，而且能驅走睡意，是一舉兩得的好辦法。

喉嚨操

“喉嚨操”的要領，脖子向前彎曲時，雙手置於後頭部，加力向下按壓；向後面彎曲時，則把下顎往後推；向左右轉動時，要推相對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動，位於喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。

舌頭操

假如你想增加體力，可又缺乏食慾的話，不妨進行一下主司味覺的“舌頭操”。首先，要進行卷舌頭的運動。把舌頭向裏面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部分。其次，把舌尖捲起，使舌尖與嘴巴里的每一個部位都能接觸。做完舌頭運動後，嘴巴里面將會有唾液，這時候，把唾液一點點地吞下去。最後，把舌頭伸到外邊，儘量伸長，使舌尖兒幾乎能碰鼻子或下顎。

胃腸操

“胃腸操”可強化胃腸功能，方法如下：在地板上躺下，伸開雙手和雙腳，成為“大”字形，再緩緩地抬起下半身，這個動作要做10次。由於做這個動作時，雙腳無法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃腸，強化其功能。