走路是中老年的最佳運動，運動對我們的身體是有很多好處的，走路散步也是很好的健身方式，而且簡單又安全，全身都可以得到鍛鍊，特別對於中老年朋友來説，走路是中老年的最佳運動。
走路是中老年的最佳運動1
一位體育專家在電台舉辦過一個健身講座。這不是高深專門知識講座，而是科學普及講座，因此很受歡迎。在他的講座中，花了很多時間介紹中、老年運動的項目。他指出：對於中老年最適合的運動項目就是走路。他説，四五十歲以上的人，堅持走路是最好不過的運動了。如果每天堅持走一定距離的路，不僅可以維持健康，而且可以防止百病。
這位專家的理論對嗎？對的。中國早有類似的格言：“飯後百步走，活到九十九九。”至今許多老年人仍以此格言為座右銘，進行健身活動。如何從醫學角度解釋呢？這個道理很簡單。
第一、人在走路時，內外、上、下各組織、各器官無不處於活動之中，因此是一項全面的運動，全身都可以得到鍛鍊。尤其對心臟、肺臟更為有益。
第二、中、老年人，無論如何，體力已不及青年，因此青年喜歡的運動項目，對於大多數中、老年，已不適合。而走路這項運動，對於任何中、老年，無論體力強弱，都很適宜。因為這項運動，收縮性很大，可長可短，可快可慢，因人制宜，量力而行。這個優點是任何運動項目所不能比的。
第三、人在進入中、老年之後，性格也由動而轉靜。多數人喜歡坐在屋裏，而不願再到運動場去做任何運動，因此肥胖症、消化不良、以及心臟疾患便隨之而來。而走路這項運動，十分簡便，即不要場地，也無須器械，只要有毅力堅持不懈，就會達到強健身體的目的。這一點對於中老年也最為適宜。
走路是中老年的最佳運動2
一天走多少步最合適
中老年人推薦6000步
6000步可以降壓讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1、行走時應腳掌着地，挺起胸，步速應以中速為宜
2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能
3、遵守循序漸進的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的`40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
6000步可以降脂讓血液變乾淨
“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起牀堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處：
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
