健身經常發生的損傷及其預防，我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的，但是在健身過程中如果不注意就容易造成傷害，健身損傷是很常見的事情，下面小編分享健身經常發生的損傷及其預防？
健身經常發生的損傷及其預防1
健身為什麼會損傷
第一個是鍛鍊的時候姿勢不正確，這讓你整個肌肉和骨骼的到最後會越練越弱。要改變這個狀況，你就得保證你的電腦屏幕要擺在合適的位置上，你在鍛鍊時候可以不必壓低身體或者隆起身體去看它。
第二個原因在於，人們都追求做的次數越多越好，舉的重量越重越好。問題是讓你進健身房鍛鍊的原因不是一夜之間產生的，所以你也不可能在一夜之間解決它。
換句話説，你身上的50磅的肉不會因為你一次性在跑步機上做足了長時間枯燥的馬拉松式跑步而立即被消除。首先，你應該找一個合格的私人健身教練來確保你的鍛鍊技巧是正確的，並且嘗試着想象你自己就是教練，這樣你才不會作出太個人化的鍛鍊目標。
健身經常發生的損傷及其預防
腳和踝關節
原因：當解釋起腳和踝的運動傷害時，普萊斯是從人體的頂部説起的。普萊斯説：“人們花在電腦前面的時間只是轉動肩膀。當你跑步的時候，你的體重就都落在了你的前腳掌上。”穿上跑鞋並且重心不對，都會導致你腳跟高於腳趾，這種往前傾斜的狀態讓你的腳和踝關節開始忍受首當其衝的衝擊力。
預防：普萊斯建議人們應該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閒鞋，訓練鞋或網球鞋。通過分散整個腳的衝擊力，你可以預防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合症（對踝關節前面的一種擠壓傷）、側壓綜合症（對踝關節側面的一種擠壓傷）和腳趾囊腫。
膝蓋
原因：真不幸，又是該死的辦公室工作的後果。“我們工作的時候不會用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決定去學泰拳或者去參加集訓營，”普萊斯説。結果就傷害到了……膝蓋？“如果你穿了不適當的鞋，或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩，那膝蓋就承受了全部的壓力。”腿部的伸展、彎曲、按壓都不能解決問題，因為這些方法都不能加強腳部和臀部的肌肉。
預防：“做弓箭步的練習更加好些。通過弓箭步的練習，你的臀部和踝關節是一起彎曲的，能夠穩定並加固膝蓋。”普萊斯説。為了得到更好的效果，可以做向前的和向後的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步（也叫‘一步一蹲’）。
腰背
原因：就你的身體健康而言，在狹小空間裏，事不過三和你日間的工作都是正式的。普萊斯説：“如果人們白天轉來轉去只用他的上背，然後他們去健身房做抓舉，他們的上背就不能得到正確的伸展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都會造成神經性的傷害（有些從暫時的傷痛變成永久性的傷害）因為腰背承受着所有的.壓力。”
預防：記得伸展和加強你的上背以緩解上背的緊張狀態，因為你在辦公室裏總是讓你的上背拱起。普萊斯建議在今後的提舉鍛鍊可以通過靠牆伸直雙臂深蹲來完成。 “靠牆而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼牆。雙臂往前伸直，試着往上舉起手臂到耳邊，這個過程不要讓你的腰背離開牆壁。”普萊斯説。任何時候你做這個練習最好站着做--真的，因為你在辦公室裏坐得已經夠久了，不是嗎？“站着完成運動能幫助你身上的肌肉長得更大。”普萊斯説。
肩膀
原因：如果你還忙於工作，那這就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕關節，就會在數小時後成為健身損傷的誘因。“當你打字的時候，你的手臂一直保持緊張狀態，向內交替運動，這讓你的肩膀一直承受壓力。”普萊斯説。“你再去健身房做胸部推舉、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂來回運動的鍛鍊，”他説。結果呢？岡上肌腱炎--一種過度勞累的肩關節損傷。
預防：你需要向外轉動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽電纜。“抓起你前面的電纜，拉到手臂後面，往外並且向後轉動你的手掌”普萊斯説。
脖子
原因：上面説到的四個部位運動的方式不正確，會導致你的脖子受傷，普萊斯説：“如果你只是坐着運動肩膀，你的脖子跟着上背運動，但你的眼睛需要盯着屏幕，你就不得不彎着脖子，這樣你也很痛苦。”彷彿工作不足以成為脖子疼痛的理由一樣，你去健身房，並且用不正確的姿勢做卧推，當你躺在長凳上，但是背並沒有完全貼在墊子上的時候，真正的麻煩開始找上門了。“你缺乏靈活性和延伸性的上背就會把壓力加到你的後背和脖子上。”普萊斯説。
預防：顯然，我們在做卧推的時候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然後，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個伸展來源於手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經長時間處於讓脖子受力的狀態。最後，加強鍛鍊你的中背和腰背部，通過逆時針轉動肩部來改進你的姿勢。
“坐在腿部伸展機上做下拉運動。抓住你前面的欄杆，伸直手臂做下拉運動。下拉運動鍛鍊的正是肩胛，而非手臂，做的時候稍微向前走三到四英寸。”普萊斯説。在簡單的運動中，你會感覺到肩膀的運動，一旦肩膀強壯起來，就能幫助你保持正確的姿勢，並且保持你的健康，無論你在辦公室還是健身房裏都一樣。
健身經常發生的損傷及其預防2
健身誤區容易讓你運動損傷
誤區一：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
誤區二：只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區三：晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是發作的高峯期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峯;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區四：運動功能減退是正常的
日常生活中有很多人能感覺到，自己機體活動的功能在慢慢地減退，而不去幹預，這是錯誤的。運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然後放鬆，反覆練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛鍊時採取對抗動作，熱身後做些伸拉動作、靜止動作很有效，以減緩退化速度。
誤區五：劇烈運動中立即停止休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
