瘦大腿及臀部的小技巧，下半身的曲線美一直都是妹子們所追求的，而真正美的腿部是有一個健康的線條，而不是瘦得跟竹籤一樣的雙腿才是美的。來看瘦大腿及臀部的小技巧。
瘦大腿及臀部的小技巧1
下半身的減肥工作一向比任何一個部位都要難一點，因此，技巧性很重要。除了日常的控制飲食，運動也是需要技巧的，不是一貫的整套減肥操就完事。
運動技巧
1、走樓梯
一步邁兩層台階的爬樓梯方式，因為身體髖角的改變更大，所以對臀部的刺激越明顯，登樓梯的時候一次登兩級，是瘦大腿和臀部的好方法。
2、臀橋
Step1：吸氣的同時收緊臀部，並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，收緊臀部並腰部上挺。使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部夾緊。
Step2：然後慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然後在反覆做30次。
功效：臀橋動作能刺激到臀部肌肉以及對於處於大腿後側的膕繩肌，對於臀部有絕讚的運動效果。
3、跪姿腿後展
Step1：單腿跪在一張凳子上，抓住凳面，並鎖定手臂作為支撐。
Step2：另一條腿向後儘可能高地踢出，然後再將它收回，但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中，集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習後，換用另一條腿重複練習。
功效：跪姿腿後展對於臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。
日常生活習慣
1、洗澡按摩
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷或專門的按摩器具，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。在洗完澡後專門針對臀部和腿部的按摩也是可以做的。
2、控制飲食習慣
大腿和臀部脂肪很難減掉，要想手大腿和臀部，就需要嚴格控制糖的攝入，因為相對於油膩食物，糖更是減肥瘦臀腿的大敵。
糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脱水會導致人們更渴望吃東西，為了更好地減去大腿和臀部的贅肉，避免過多熱量的攝入，我們應該多喝水。
將這些運動與小tips加入你的日常減肥中，可以更有效的促進你下半身的減肥大業。並且堅持過後還會有一個良好的線條體型呢！
瘦大腿及臀部的小技巧2
多走路
哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免總是吃東西不動也吃不下去，月子期就在室內避風處就好，不能總躺着的`（坐月子可不是坐着），畢竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；
均衡飲食
不要因為哺乳期就喝很多的肉湯魚湯，又吃一些寡淡無味的菜餚，號稱對產婦好對寶寶好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因為什麼東西好就影響正常吃飯就可勁兒造，實際上，乳汁分泌的其中一個因素是根據遺傳的有木有！
還有一個因素，雖然和吃有關係，但是僅僅是液體加大量就可以了，不是説每頓飯必須一大碗湯喝下去才吃飯！湯裏毫無營養成分，就是水加上油僅此而已，所以各位應該明白了為什麼喝湯下奶了吧。
多喝水加上能量比平時多一些就足矣了。湯不僅沒營養，還會長肉長脂肪，讓產婦內脂過高很容易因為產婦哺乳期的各種情況帶來高血脂（剛生完孩子的麻麻們雌激素分泌和平時不太一樣更容易引發高血脂），這樣寶寶還怎麼餵母乳？
高血脂就控脂，控脂的話奶水會沒很多的喲！所以吃的飲食必須均衡，肉湯裏嘌呤還高，容易引起痛風，可以少喝點蔬菜湯，但是不要影響了正餐，可飯前半小時喝湯，比正常情況下多一點點能量就夠了，具體需要多少還得根據個人指標判斷，總的來説就是碳水脂肪蛋白質三種不能缺，其餘微量元素也很重要，不夠的吃複合的礦物質補充；
多按摩腿部
每天沒有事情的時候可以多按摩一下腿，月子期在牀上不能動就按摩好了，主要產婦腿都是因為水腫導致的。大腿部分還有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三個月之後再進行按摩；
坐臀橋及深蹲
至少在月子期兩個月後再進行運動，也就是説月子坐兩個月，第三個月再開始大規模運動，但運動的同時千萬要記得營養充足，感覺乳汁不夠時應立即停止運動，一切以寶寶為重心，等到寶寶一歲後再大量運動也不遲。臀橋深蹲最練腿，其它的還有蹬自行車等。
