上班族怎麼運動，多運動有利於健康，現在不少人整天忙着工作、學習，以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。上班族們每天都非常的忙碌,很少有時間去運動。那麼上班族怎麼運動呢？
上班族怎麼運動1
1、持續運動333長久保健康
國民體能活動建議量為「運動333」，也就是每星期運動至少3次，每次持續30分鐘，心跳數達每分鐘130下；不過根據調查顯示，3項都達成者僅3成3，達成2項者也只有3成5，顯示國人運動習慣仍須加強。
2、提升心肺耐力工作更起勁
想要保有健康應多多運動，每天至少運動30分鐘，不但能幫助維持健康體態，也能提升心肺耐力，讓身體運動的時間可以持續久一點，不至於快速進入疲倦階段。身體一但健康，工作也會更起勁，做事更有效率。
3、心肺耐力運動可大幅提升
所謂的「心肺耐力」是指個人的肺臟及心臟從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞能夠使用的能力，可視為個人的心臟、肺臟、血管，以及組織細胞有氧能力的指標，而運動就是提升心肺耐力最好的方式。
4、6招增加活動量運動跟着走
許多上班族沒時間運動，其實利用上班前、中、後的時間，就可以增加身體活動量，提供6招給民眾參考。
第1招：多爬樓梯。試着開始訓練自己爬樓梯上樓，下樓再搭電梯。
第2招：午餐後散步，幫助消化。用完午餐後，走走路幫助消化，不要直接趴在辦公桌上睡覺、休息。
第3招：做伸展操。可以利用休息時間伸展手腳、肩頸，練習伸展操。
第4招：通勤改走路或騎單車。搭地鐵、公交也可提早一站下車，增加運動的機會。
第5招：善用公司設備。公司若設有健身房、跑步機，可利用中午時間做運動。
第6招：參加運動社團。參加公司或社區運動社團，增加運動的機會。
上班族怎麼運動2
1、跳繩
跳繩是比較適合上班族運動的,通過跳繩之後可以鍛鍊到全身的肌肉,而且能夠增強心肺功能,很多上班族都有體重超重的`現象,通過跳繩也可以起到減肥的作用,特別是第一樓層的上班族,可以採取跳繩的方式來進行鍛鍊身體,對於身體健康有很好的幫助作用。
2、爬樓梯
很多上班族一回到家裏就覺得自己非常累了,就會躺在沙發上看電視,其實上班族也是需要鍛鍊的,在平時上下班可以選擇爬樓梯,最好不要選擇坐電梯,通過爬樓梯可以鍛鍊自己的腰腿部肌肉,能夠變得更加強壯。
3、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、做下蹲運動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然後雙手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反覆做10次,休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
