仰卧起坐能瘦腿和肚子嗎，相信這是很多女性朋友都想了解的問題，因為粗壯的大腿和隆起的小肚子會嚴重的影響美觀，其實，要想變成窈窕淑女，最好的方法就是運動，下面是仰卧起坐能瘦腿和肚子嗎。
仰卧起坐能瘦腿和肚子嗎1
仰卧起坐可以起到一定的減少腹部脂肪以及大腿脂肪的效果。 但是需要注意配合飲食調理，平時多喝水，多吃新鮮水果蔬菜，低脂飲食，避免久坐，多進行適當的鍛鍊，一般就可以起到有效的減肥效果。
經常堅持仰卧起坐，是可以瘦肚子的，能夠使腹部的贅肉減少。但平時必須每天堅持，至少堅持30分鐘左右的時間。平時也可以做一些其他的腹部運動。像轉呼啦圈，俯卧撐，跳繩等運動都可以使腹部的贅肉減少。但平時在飲食上也應該適當控制，減少脂肪以及熱量的攝入，少吃油炸食品以及各種碳酸飲料。可以適當多吃一些粗糧或者是蔬菜水果。
仰卧起坐減肚子是有功效的，但效果不是很快，要堅持一段時間才能有效果，因為身體中脂肪量，至少需要每天運動20分鐘以上才能消耗掉。仰卧起坐屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力，不但可以消耗腹部脂肪、減掉肚子上多餘贅肉。
緊緻腹部的皮膚，還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰卧起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還能鍛鍊腰部外斜肌以及腰背部豎脊肌，能快速有效地減少腰圍，降低體內熱量。
仰卧起坐能減腿嗎，這個貌似是不行的。一般的仰卧起坐都是減掉肚子上的贅肉，而並沒有加強腿部肌肉的練習，要想瘦腿，需要特別做的是瘦腿的運動。多跑步，多游泳，鍛鍊身體的肌肉線條美，可以搭配些瘦腿霜而達到瘦腿的效果。夏天到了，穿短褲的季節，那麼就更應該多鍛鍊。
簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來看看吧！
1．坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2．腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3．用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4．在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。我知道的`經典減肥膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。
仰卧起坐能減腿嗎，這個一般都是不採用的瘦腿方法，對於要想瘦腿的，就採用上述描寫那樣，對大腿做針對性的訓練。雖然過程可能會比較慢，但是，功夫不負有心人。只要堅持，就會撥開雲層，見彩虹。想要擁有大長腿，也是可以有的。
仰卧起坐能瘦腿和肚子嗎2
什麼運動瘦腿和肚子
1 、熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，為慢跑做準備。
2 、慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 、放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來
游泳：
1 、熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水温。
2、 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間為30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 、放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
什麼運動瘦腿和肚子呢一定是我們很多人特別關注的話題，很多女性朋友急於想達到減肥瘦身的效果，不需採用節食的方法或者採用手術的方法，這兩種方法都是完全沒有必要的，運動方法是瘦腿和肚子最好的選擇。
仰卧起坐能瘦腿和肚子嗎3
什麼運動瘦腿和肚子
1、平板支撐
據調查表明，平板支撐為是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招之一。這種運動非常的簡單易學，可以鍛鍊腹橫肌，如果每天堅持做平板支撐，可起到瘦小腹的作用。平板支撐為消耗式塑身，動作表面看上去很簡單。
但是這要人體調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱。對於初學者來説，一定不可以和自己較勁，剛開始作的第一週，可以從30秒練起，然後再遞增，能堅持2分鐘就已經可以了。
2、卷腹
①做卷腹動作時，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放腦後也可，需要注意的是，只能虛接觸，不可以借力。
②在下去的時候，脖頸不可以完全貼合地面。對於初學者來説，非常容易鬆懈，有很多朋友在脖頸與地面貼合的時候容易向脖頸借力，從而讓脊椎和脖頸痠痛受到傷害，大家一定要注意。
③在發力的時候，需要注意的是，把自己想象成一顆蝦米，要最大程度的感受腹部力量，儘可能的讓自己彎曲。
④大家注意，在做卷腹這個動作時，通常一組20個，起初時難以堅持，但一定不可以偷懶，否則會降低動作質量。如果實在堅持不住，可以減量，但是一定要慢慢遞增，不可以急於求成，否則會造成運動損傷。
做什麼運動可以瘦腿和肚子？其實，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，堅持每天都做，這樣才能達到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意飲食，不可以暴飲暴食，也不可以過度節食，勞逸結合，這樣才可以擁有健康的身體。
