上班族如何緩解頸椎，頸椎病是一種非常常見而高發的疾病，近些年來上班一族患上頸椎病的人數越來越多，有幾個招數大家如能掌握，可解決頸椎病的隱患，以下分享上班族如何緩解頸椎？
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上班族如何保護好頸椎
第一、勞逸結合
上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長時間坐着容易造成渾身肌肉的痠痛，脖子會感覺非常的僵硬，進而還容易出現頭暈、頭痛等情況，所以應該注意每工作一兩個小時，最好是站起來活動活動頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助於促進頸部血液的循環，減少頸椎病出現。
第二、選擇合適的枕頭
平時白領一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質的，不要選擇過於軟或過於硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之後，頸椎會感覺非常的累。
第三、合理飲食
上班一族平時飲食應該注意進行營養的搭配，多吃一些富含蛋白質等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過於辛辣刺激性的食物。
第四、加強頸肩部的保暖
上班一族在炎熱的夏季吹着空調的時候，應該多穿一些或披上一個披肩，減少寒氣風邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強脖子地方的保暖，儘量穿高領的衣服。
上班一族平時工作比較累，尤其是頸部承受的壓力會更大一些，因此注意多休息，多活動活動頸部，加強頸部的保暖，選擇合適的枕頭，保證科學合理的飲食都有助於保護好頸椎減少受到頸椎病的困擾，上面介紹的這幾個小妙招，上班一族平時可試一試。
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當頸椎出現不舒服之後，上班族不要過於着急，而應該調整好自己的心態，不要讓煩惱的情緒對身體造成不適，如果覺得不舒服的話，要積極的去面對。
可以買來紅花油，然後塗抹在頸椎的地方，並請家裏人幫忙按摩按摩，力度不能過於重了，如果想要對穴位多的地方施加壓力的話，那麼還可以專業的人士進行按摩，可讓緩解疼痛的效果更為明顯。
平時無論是在工作期間吹着空調，或者是在日常生活中，都一定要注意保護好頸椎，要注意做好保暖，晚上睡覺的時候枕頭不能過於高了，應該是以一個拳頭的高低為好，可以是兩邊兒低中間高的那種保護頸椎的枕頭。
如果上班的過程中頸椎疼痛比較明顯的話應該根據實際的情況，儘量的減少工作量，或者是每工作半個小時，或一個小時左右的時間，就要站起來活動活動脖子，緩解緩解壓力，不要長時間伏案工作，否則會加重病情。
在工作的過程中，坐姿非常的重要，要注意抬頭挺胸，不要讓頸椎長時間壓迫，特別是對於喜歡看手機的人，更應該注意，不要總是低着頭，也容易加重頸椎疼。
上班族頸椎疼的情況並不少見，要想緩解改善的話，上面為大家介紹的這些方面其實都不算難，只要在日常工作過程中堅持去做的話，可讓疼痛得到一定的改善，不過如果病情嚴重甚至出現了頭暈噁心失眠等情況的時候，就應該儘早去治療了。
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第一，按摩治療方法。如果一些上班族出現了頸椎疼，可以及時的選擇一些按摩的方法進行治療，進行一些舒緩的按摩，這樣有利於舒筋活血，止痛消腫，能夠改善局部的血液循環，緩解肌肉的緊張，對疼痛有非常好的一種緩解功效。
第二，運動治療方法。平時當出現頸椎疼的時候，可以多進行一些進步的運動鍛鍊，或者是採取一些其他的方法，比如多做一些深呼吸，下蹲起這樣，針對脛椎病疼痛的患者，也是可以達到非常好的緩解功效的。
第三，游泳。游泳這種方法對緩解平時一些上班族頸椎疼的症狀也是有非常好的效果了，因為游泳的時候頸部肌肉和腰肌都得到了非常好的運動鍛鍊，而且，人體在水中沒有任何的重量負擔，鍛鍊的時候不會對自己的椎間盤造成損傷，不會加重頸椎疼的症狀。
第四，生活習慣調理方法。除一些運動和按摩方法，平時的生活習慣也是尤為重要的，如果想要達到更好的緩解頸椎疼的功效，就應該掌握好的生活習慣，防止頸椎疼不斷的復發，改變自己不良的生活作息，避免長時間的久坐，並注意多進行頸部的一些鍛鍊。
以上是關於上班族頸椎疼治療方法的.介紹，這些方法對治療這種疾病都是有非常好的效果的，希望能夠患者採取正確的方法進行應對，而且，平時在夏天的時候是治療頸椎病疼非常好的季節選擇，希望能夠抓住最佳的治療時期，使病情儘快恢復。
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如何預防頸椎疼痛的產生？
工作學習時的坐姿相當重要，一個正確的坐姿不僅會讓人的儀態優美，還可以預防各類職業病的產生。而正確的坐姿應該是腰部挺直，而且頭部不要一直保持往前仰以及垂直的狀態，因為人正常的頸椎曲度其實是往後的，如果一直讓脖子僵直，就很容易引發頸椎病的產生了。
其次在長時間保持一個姿勢後，應該站起來活動一下，這樣不僅可以使緊繃的肌肉得到放鬆，同時也可以促進全身的血壓循環，不會讓血液長期積壓在腦部不流通，這樣也會緩解不少壓力。
還有就是在日常生活中一定不要讓頸部着涼，特別是濕發睡覺，或者是晚上睡覺時露肩膀，讓肩膀受寒，這類不良的習慣，無疑不都是在傷害頸椎的關節，不僅會發生落枕，同時也會誘發頸椎疼痛。
頸椎痠痛發生後如何緩解？
1、頸椎發生後首先要調整好心態，因為煩惱的心情會使頭部的不適感加重，同時也會覺得更不舒服，最好就是積極面對頸椎疼痛的發生，並且積極地去應對它。
2、可以用紅花油按摩骨突處，要注意力道不要過重，否則對穴位過多的施加壓力，效果可能適得其反。
3、頸椎疼痛發生後，患者一定要注意頸椎的保暖，並且晚上睡覺的時候，不要選擇高枕頭，而是一拳高的低枕頭，最好是中間低兩邊高的護理型的枕頭。
4、發生頸椎疼痛後，就需要減少工作量了，或者是工作一段時間就休息十分鐘，否則本來就已經痠痛的肌肉再加上大負荷的壓力，會造成不可逆的後果。
5、頸椎痠痛很嚴重的時候，最好藉助按摩來達到治療效果，可以多按摩風池穴，對頸椎產生的頭痛頭暈有很好緩解作用，或者更加嚴重的時候，可以通過鍼灸、拔罐、刮痧等理療方法。
頸椎疼痛吃什麼最好？
頸椎的護理不僅僅侷限於日常的姿勢，還有按摩等，其實食療也是非常關鍵的一點。而頸椎痠痛，多是因為血液不流通，筋脈的痠痛，所以這個時候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡蘿蔔、桃子、核桃仁等等，一定不要再碰辛辣冰涼的食物了，油膩的食物也少吃，這些不好的食物對血液流通也很有影響。
大家最好在頸椎病發生之前就最好預防的工作，而特別是喜歡整天低頭玩手機的人羣，頸椎病的發生率也會更高，這個時候需要拋開手機，多在户外走動，並且不要經常低頭，有條件的可以平時多抬頭看看天空，雖然長期仰着也不舒服，但是對頸椎是非常有好處的。
