怎麼速減小腿肌肉呢，身上適當的肌肉會讓線條更好看，但是小腿肌肉只會毀了腿部曲線，所以很多MM想方設法想要減掉腿部肌肉，那麼怎麼速減小腿肌肉呢？一起來看看！
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慢跑對全身的肌肉放鬆很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進行通過慢跑或跳繩進行運動減肥的前期都會遇到這種情況。
在剛剛運動幾天後，突然發現自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。於是便誤認為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動只能讓自己變的更肥，便停止了運動了。
在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時性的。
變粗，變硬的原因，並不是你的大腿生長的的肌肉導致，這是因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應能力還是很強。
在運動過程，大腿產生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結果，然而這種情況，只是短期存在的，暫時性的。
為緩解這情顯現，在 每次進行跑步運動後，要進行認真系統的對大腿和臀部進行伸展練習。
發生些情況的人，不必擔心，繼續維持運動，經過一短時間，便可消失，長期跑步的人，可以使大腿部變得更佳勻稱，健美。
怎麼速減小腿肌肉呢2
如何判斷是否是肌肉小腿
1、把腿蹦起來，看是否有肌肉的形狀
2、皮下的是脂肪，骨頭上的是脂肪，當腿部放鬆的時候，軟軟的就是脂肪，但是當腿部緊張起來的時候，硬的就是肌肉了。
3、如果你長期不運動，那麼脂肪肯定更多，如果總是運動，一般就是肌肉小腿了。
小腿怎麼減肌肉
1、按摩瘦腿
人體很多穴位集中在腳部，因此可以利用按摩的方式刺激穴位，改善腿部循環，達到瘦腿的目的。
2、吸脂瘦腿
吸脂是很多整形機構比較熱銷的項目，通過減少一部分腿部脂肪達到瘦小腿的目的，只是過程比較痛苦，價格也相對比較高。
3、運動瘦腿
運動是瘦腿一個比較重要的途徑，有的人説肌肉型的不是越來越壯了嗎，其實並不是，只要運動後通過足夠的拉伸，會讓腿部的`線條更加好看。
4、日常習慣
改變一些日常習慣，比如久坐，比如勤喝水勤上衞生間，比如不翹二郎腿等，這些對於瘦腿都有幫助的。
瘦小腿肌肉的注意事項
1、運動後一定要充分的拉伸，讓肌肉充分的放鬆，一方面緩解痠痛，另一方面可以改善肌肉形狀。
2、少穿高跟鞋，很多MM因為工作或者其他方面需要愛穿高跟鞋，但是長時間的後跟離地，會讓腿部肌肉緊張，讓腿越來越粗壯。
3、改善走路姿勢，很多人並不在意走路的姿態，認為不會影響什麼，這是錯誤的人事，長時間墊腳走路，也會讓腿更粗的。
小腿肌肉怎麼長的
退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。
但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。還有就是你的X型腿，O型腿或者xo型腿。
小腿肌肉怎麼減
（1）按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油）摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩：塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
（2）按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體濕潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。
手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收，要適當用力地按摩。
（3）拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下）即可。
一定要長期堅持。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
肌肉腿瘦小腿關鍵
走路的時候儘量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡腳按摩都是你需要的，必須堅持，不然沒用。上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8—10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。不要經常穿高跟鞋，每週1~3次，脱鞋子後按摩小腿肌肉。
怎麼速減小腿肌肉呢3
肌肉型小腿，通常被稱為“小象腿”和“蘿蔔腿”，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。
傳説中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！
肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型
其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來説，與其説是“減肥”，不如説是“塑形”來得恰當。
雕塑肌肉型小腿的5種方案
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊。
讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。
方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。
這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
a、坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
b、兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
c、將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。
有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
a、用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
b、雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
c、雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
d、雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。
需要注意的是，使用這種注射肉 毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
TIPS：不適合肌肉型小腿的運動法
（1）短時間快速跑：改成長距離慢跑法
（2）高強度有氧健身：改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
（3）蹲馬步：這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好。）
（4）蛙式泳姿：改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
