上班疲勞吃什麼補充體力，一天當中，我們每個人都會有疲勞的時刻，這時候，來一點兒食物動力很管用，既能保證飲食平衡，又能維護健康的生活習慣，下面分享上班疲勞吃什麼補充體力。
上班疲勞吃什麼補充體力1
餅乾：
供給能量。餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情。
水果：
提供維生素。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。維生素B族和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持記憶和學習的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、金合歡、香芹、青椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果和500克的蔬菜。
乾果：
即時能量補充劑。在進行體力和腦力勞動之後，可以嚼一些乾果或果乾，能快速補充體力。平時可在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子，以備不時之需。
奶製品：
機體必需品。奶製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時候，喝一杯温熱的牛奶，有助於睡眠。
礦泉水：
補充鹽分和礦物質。適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充主副食品中鈣的`不足，鈉可避免身體脱水。
上班疲勞吃什麼補充體力2
1、蘆筍
蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食慾，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。
蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬醯胺。研究證明，天冬醯胺對人體有許多特殊的生理作用，能利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效，並有鎮靜作用。天冬醯胺及其鹽類，還可增強人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦怠、食慾缺乏等症狀。
2、柿子椒
柿子椒是辣椒的一個變種，其果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進食慾、幫助消化。
柿子椒可以緩解疲勞主要是因為其富含的抗氧化維生素以及微量元素，這些元素能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
3、青檸
青檸是一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有強鹼性，被認為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對於人體的血液循環及鈣質吸收均能起到促進作用。此外，其還能降低膽固醇、消除疲勞、增加免疫力。
如果肌肉痠痛，用一塊青檸在痠痛部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部痠痛，把一個青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果奇佳。
4、金針菇
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。
上班疲勞吃什麼補充體力3
六種蔬菜抗疲勞
1.菜花
菜花性平，味甘，具有補腦髓、利五臟、開胸膈、益氣力、壯筋骨、消除疲勞等功效。
三色蠔油菜花
2.山藥
山藥性平，味甘，具有健脾開胃、補氣養陰、止瀉澀精等功效，適用於身體虛弱、慢性腸炎、腎氣虧損、盜汗脾虛、甲狀腺機能亢進等。在歷代本草中山藥均被視為補中益氣之佳品，是傳統的延年益壽、駐顏美容補品。現代研究顯示，山藥有利於人體對食物的消化吸收，故能抗疲勞、抗衰弱。
3.毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。
4.蘿蔔
蘿蔔性涼，味辛、甘，具有消食順氣、醒酒化痰、治喘止渴、利尿散瘀和補虛的功效，適用於食積脹滿、咳嗽多痰、胸悶氣喘、消渴、吐血衄血、痢疾、頭痛等症。
現代研究顯示，蘿蔔中含有一種千擾素誘生劑，具有提高人體免疫功能的作用。蘿蔔還具有抗菌作用，尤其是對革蘭氏陽性菌最為有效，並可抗真菌。蘿蔔的理氣作用特強，正在服用人蔘等補氣藥物者不宜食用蘿蔔。
5.芹菜
芹菜性涼，味甘、苦，具有醒腦健神、潤肺止咳、破瘀散結、消腫解毒、降血壓等功效，適用於尿血、頭痛、高血壓病、糖尿病、失眠、帶下、產後出血等症。
現代研究顯示，芹菜的芳香及辛味能提神健腦、潤肺止咳、醒胃健脾、增進食慾。常吃芹菜對慢性疲勞綜合症、高血壓、動脈硬化、神經衰弱及缺鐵性貧血等有輔助治療作用。脾胃虛弱、消化吸收不良、大便稀溏不成形及消化性潰瘍患者宜少食芹菜。
紅極參炒芹菜
6.捲心菜
你知道嗎？其實捲心菜也是抗疲勞的蔬菜之一。捲心菜性平，味甘，具有利五臟、調六腑、填腦髓的功效，適用於消化道潰瘍、動脈硬化、膽石症、便祕、慢性疲勞綜合症等。
現代研究顯示，捲心菜中的鉀鹽比鈉鹽多很多，因而可阻止體內液體瀦留，有利於消除疲勞。捲心菜中含有維生素E，是一種抗衰老的成分，能促進細胞分裂，減緩人體衰老進程，產生延壽的作用。
