怎麼鍛鍊心理素質不緊張

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怎麼鍛鍊心理素質不緊張，在平時是可以通過很多當面來判斷一個人的心理素質的好壞，不管你是屬於心裏素質是比較好的還是的心理素質是比較差都可以看出來。以下分享怎麼鍛鍊心理素質不緊張？

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老愛緊張怎麼辦

所謂緊張心理，是在真實或想象的危險中，個人或羣體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裏一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。

緊張心理的產生是隨着年齡的增長、生活經驗的積累，自我保護意識增強而增強。年齡越小，恐懼感越弱。因為他不知道什麼叫危險，如“初生牛犢不怕虎”就是這個道理。

緊張心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。

俗話説：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”

怎樣才能克服緊張心理呢?主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的工作、學習和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉着冷靜，機智應付。

另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

此外，緊張心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。

具體方法如下：

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

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如何鍛鍊心理素質

相信自己——我能行

做事時，不要總想着做不好、失敗了怎麼辦?你自己就認為做不好了，那怎麼能夠成功呢?因此，我們要學會相信自己，心裏給自己打氣，我能行，我可以做到，慢慢地心理素質就提高了。

摒棄自卑，學會自信

有些人，因為生活的經歷變得很自卑，覺得身邊的人都高高在上，自己卻很笨，很渺小，什麼也不會，害怕和人接觸，久而久之心理素質就會變得很差，經不起一點事，所以，一定要拋棄自卑，要知道人人生來都是平等的，沒有貴賤之分，你沒有比別人差多少，活在這個世上，就會有一定的價值存在。

學着自信，找到自己的優點，並且將這一優勢放大，得到身邊人甚至更多人的認可，你的內心將會越來卻強大，活出漂亮、瀟灑、自在與自信。

腹有詩書氣自華

有句話説：腹有詩書氣自華，讀書可以使人進步，我們平時可以多讀些優秀勵志的`著作或者其它種類的書籍，提升自身的內涵底藴，只有底氣足了，心理素質自然而然地就會有所提高。

善於觀察思考

平常要學會多看、多思，多動動腦子，分析些複雜的問題，多問幾個為什麼，該怎麼做才能做到更好，結果要是不好怎麼辦等等，這樣，你提前有了心理準備，不論結果是好是壞，你都能夠承受，也有了接受挫折的心理準備。

積極培養興趣愛好

隨自己喜好，積極培養些興趣愛好，不需要樣樣精通，一項就好，當然多多益善，其他懂個皮毛，可以在陶冶情操、開闊胸懷的同時，更容易遇到志同道合的朋友，因愛好走在一起，交流起來就更方便一些，放輕鬆了，心理素質也能夠得到一定程度的鍛鍊。

多做些之前實踐活動

平常多參加些以前想做不敢做的活動或者工作，多做些實踐活動，讓自己敢於面對現實，越害怕越要冷靜，以平常心對待，不要怕失敗，受了挫折爬起來繼續去做，沒有什麼大不了的，總會有成功的時候，這樣你做事就會越來越得心應手，心理素質也在你不斷地成長中得到鍛鍊。

豐富閲歷

可以多去接觸些新的人和事物，鍛鍊自己的交際能力，積極地與不同的人接觸，並交流下思想、感情以及經歷等等，學習他人的長處，找到自己的不足，日積月累，人生閲歷變得豐富多彩，眼界放開了，心胸也跟着寬闊起來，繼而心理素質也將不斷地強大起來。

正確面對失敗，總結經驗

每一次失敗，都是你人生閲歷的寶貴經驗，從失敗中吸取教訓，找出失敗的原因，查出自己在哪些方面還有欠缺，並積極改正，爭取在下次不再犯同樣的錯誤，這樣你的心理素質也在一次次的磨礪當中得到提升。

保持樂觀心態，勤於鍛鍊，釋放壓力，擁有一個健康的身體

擁有一個健康的身體，是做任何事的前提，身體不好，就會承受一定的心理負擔，更別提做事情了。因此，有病無病，都要以積極樂觀的心態面對周遭，鍛鍊身體，增強體質，在運動中釋放壓力，給自己的身體與心胸來個減壓。

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心理素質過硬的表現是什麼?

為人處事，交友識人，也藴含着這個道理。有的人一心想認識很多朋友，功利心重，目的性強，以為自己在社交圈如魚得水，八面玲瓏，可殊不知，過猶不及，使的力氣越大，説不定收效甚微。有的人順其自然，雲淡風輕，憑緣分，憑感覺，帶着一份真心，憑着一份真誠，“桃李不言，下自成蹊”，在不知不覺中，身邊也會聚集一幫賢能、善良、好學的好朋友。

不僅如此，工作上也是這樣。職場上有各種各樣的人，埋頭苦幹者，偷奸耍滑者，壓力山大者，盡力而為者，等等，不一而足。按照世俗的觀點，成功的人是什麼樣的人呢?有些人不好好工作，城府深，心機重，一心往上爬，走後門，跑關係，即使暫時嚐到勝利的甜果，身居一定的高位，但內功不深，基礎不牢，弄不好，也有從高處跌倒的那一天。