長期宅家裏不運動有什麼影響，越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下長期宅家裏不運動有什麼影響。
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1、變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來説是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果，如使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。
人的智力水平可以分為固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。
日程安排很簡單：一週至少3次，每次運動時間至少持續40分鐘，運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10週一個階段，測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化，這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習
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一、不鍛鍊的危害
首先長期不鍛鍊會讓整個人特別沒有精神，而且會讓身體中的毒素排不出體外。毒素在身體中的累加對身體的危害是非常大的---會引起便祕，口臭，臉色蠟黃等問題。
並且長期不鍛鍊會使身體處在壓力之下，相信大家都會有所體驗，如果在地上蹲久了一站起來的話腦袋會感到眩暈，這是因為大腦缺氧的問題。經常鍛鍊會減少這種情況的發生，長期不鍛鍊也可能會引起肥胖，因為其不能促進身體的`新陳代謝。這就是大家都所關心的肥胖症，尤其對於女性來説都是十分關注的問題。
二、導致多個器官衰竭
最重要的是長期不鍛鍊會使身體的各個器官發生衰竭，衰弱等，心跳的頻率和脈搏的頻率都會有所下降。而長期鍛鍊的人，他們的心臟頻率就會比不鍛鍊的人的心臟頻率要高很多。因為電腦的普及和高科技的發達，人們大多選擇宅在家很少出門走路或散步，這對人的身體是非常不友好的，鍛鍊的重要性眾所周知——不僅可以強健體魄，更可以淨化心靈。
三、長期堅持
小編建議大家在百忙之中抽出一點時間鍛鍊，即使每天鍛鍊半小時，長期堅持下來的效果就會非常明顯。另外多補充蔬菜和水果---它們中含有較多的維生素和微量元素，對人的身體健康十分友好，並少吃肉類食品。勤鍛鍊長期以來會發現一個不一樣的自己。
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長期不運動的人
對於運動初學者來説，最難的就是一開始進入鍛鍊的時候，因為不知道該做何種鍛鍊，所以困擾着也耽誤了鍛鍊的時機。那麼對於初學者鍛鍊主要建議如下：
一、 選擇運動方式
多數的初學者都會面臨一個問題，就是自己到底適合什麼運動呢？是跑步好？還是游泳好？或者瑜伽？還是羽毛球？其實當我們面對選擇的時候，這是開始的壓力。但只要記住一點即可，就是做你喜歡的運動，做你能做的運動。
如果你能去跑步，那就去跑步；如果你沒辦法在户外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。總之，去做就可以了，因為最佳的運動就是馬上開始。
二、 循序漸進
在一開始的時候，許多人都會滿懷期待和激情的去做運動，但是沒到幾天就馬上停止了。其實這就跟我們做事情一樣，在接觸新事物的時候都會充滿激情，投入精力，但用力過猛之後只剩下倦怠。所以，運動也是如此。如果自己本身就不擅長運動，那麼就需要給自己一點時間，慢慢的開始，可以先快走然後再去慢跑，接着再做變速，不至於上來就讓自己倦怠和受傷。
三、 運動的多樣
人是一個需要面對挑戰的物種，當做一件事情維持了六個星期左右，之後再去對待這件事就會覺得不受挑戰。因此，在運動的時候更要注意這一點。建議注意運動的多樣性，比如不要只做跑步一項運動，練瑜伽，打羽毛球，力量訓練都可以嘗試。
四、 拉伸事項
在運動之前和運動之後都要注意拉伸，尤其是對於初學者，拉伸可以帶來關節韌帶的增強，有助於肌體的恢復，同時也會讓身心感到放鬆。所以，一定要注意這一點。
那麼不妨從現在開始加入運動吧！別再找什麼理由和藉口來阻礙這件事了，藉口可能有很多，但大多和我們無關，而運動只有一個，卻與我們的生活有關。
