爬樓梯的好處功效與作用，只有真正健康生活，關心自己的人，才懂得把運動融入生活中來，爬樓梯運動也是可以融入生活的一項運動。以下是關於爬樓梯的好處功效與作用內容。
爬樓梯的好處功效與作用1
爬樓梯的好處
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現代人來説，長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力，關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環，對久坐的人來説是很好的運動。
第一，爬樓梯有助於保持骨關節的靈活，爬樓梯可以避免人體僵化現象的出現，爬樓梯對人體的好處非常多，爬樓梯還可以增強韌帶和肌肉的力量，每天堅持爬樓梯，能夠防止出現退行性變化。
第二，每天堅持爬樓梯有利於增強心、肺功能，爬樓梯可以加快人體的血液循環，可以保持人體的心腦血管健康，爬樓梯可以降低患有心腦血管疾病的風險，尤其對於中老年人每天堅持爬樓梯保存非常多。
第三，爬樓梯可以有效的消耗人體的熱量，爬樓梯可以起到比較好的減肥瘦身的作用，爬樓梯對於肥胖的形成可以起到比較好的阻礙作用，爬樓梯可以有效的.消耗人體多餘的脂肪，可以減少人體內脂肪的堆積。
第四，爬樓梯消耗的體力比較大，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，可以增強人體的消化系統功能，可以增強人的食慾，把樓梯對於人體的好處非常多，爬樓梯是比較好的養生保健的運動。
爬樓梯對人體的好處非常多，爬樓梯可以提高人體的免疫功能，降低人們患有疾病的風險，每天堅持爬樓梯還具有減肥瘦身的作用，爬樓梯可以減少人體內脂肪的堆積，爬樓梯具有比較好的養生保健的功效。
爬樓梯的好處功效與作用2
爬樓梯的壞處
爬樓梯對膝關節有小程度磨損。
爬樓梯鍛鍊時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。
爬樓梯小貼士
不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重？（相關鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）
不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
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爬樓梯減肥的正確方法
1.爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為左腿放在二級或三級，右腿踩着地面，雙手扶着左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。
2.爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。
上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3.爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法是大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。
爬樓梯的生理作用
1、提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。
2、改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
3、提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。
4、發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。
