為什麼早上空腹運動效果比較好？不少朋友都喜歡早起去做室外運動，比如跑步、打太極拳等，而且一般都會選擇在空腹狀態下去鍛鍊身體，説效果好，下面講講為什麼早上空腹運動效果比較好。
為什麼早上空腹運動效果比較好1
早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點：
1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裏面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食，胰島素的水平比較低，此時運動能夠誘導生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。
3、早晨空腹運動有所謂的“後燃效應”，在經過了一系列的有氧運動之後，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助於維持一天高亢積極地情緒。
4、早上空腹是人體一天當中體重最低的時候，若在加上運動燃燒脂肪，流失身體的水分，之後再去稱重，其減重效果會非常明顯。
空腹運動的危害
1、出現低血糖症狀
運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、噁心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷；
若是過度空腹運動，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。
2、引發腸胃疾病
運動可以促進胃腸蠕動，但空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。
3、越減越肥
空腹跑步，消耗大量能量，使食慾大增，運動後，不知不覺就吃了大量食物，很容易導致運動減肥，越減越肥。
早上空腹運動好還是飯後運動好
建議飯後運動為好。
空腹運動雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運動之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊麪包等，這樣可以補充糖類的能量，
同時減少遊離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運動能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區，有可能會導致生命的危險，尤其是急於減肥的女性，應立即改正這種錯誤的運動方式。
空腹多久開始消耗脂肪
正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。
一般來説，空腹運動40分鐘左右就會開始燃燒脂肪，而如果不運動，可能4—5個小時也不會消耗脂肪，因為人體要先把體內儲存的糖原利用完，
等糖原消耗完畢以後才會較大的動用儲存的脂肪，而人體長期飢餓可能會導致暈厥，因此並不是空腹多久就能消耗脂肪，根據每個人的個人身體情況會有一些差異。
如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鐘以上，儘量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，
有助於脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
為什麼早上空腹運動效果比較好2
早起空腹運動好不好
其實，早上空腹做運動是不好的。最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣和涼水，可以喝温開水，有利於補充體內水份，運動之後半小時可以就餐，晚上的運動則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在飯後半小時再去運動。
空腹運動往往會增加肝臟、心臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常。
特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在運動之前，要注意應先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
還有，早上起牀後，身體內的營養基本上都已經唄消耗得差不多了，這時血液中的`血糖濃度就會過低，如果這時進行鍛鍊，不但不會起到減肥的效果，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花，嚴重者甚至出現嘔吐的現象。
近半數人早餐前運動
該調查由安利與21CN網站聯合推出，為期一個月的調查時間中，共收集到有效調查樣本2216份。調查數據顯示，大部分人都是“幾乎不怎麼鍛鍊（19。9%）”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運動佔37。03%。
在運動時間上，最大比例的人（45。37%）運動時間少於0。5小時/天，37。69%的人的運動時間為0。5～1小時/天，只有4。52%的人每天運動時間大於1。5小時。
在運動時段方面，選擇早餐前運動的市民最多，佔48。59%；在晚餐後和沒有固定時間的分別有18。16%和19。44%，還有13。81%的市民喜歡在午餐後運動。
點評：早上空腹運動，血糖不穩定
中山大學孫逸仙紀念醫院臨牀營養科主任、副主任醫師陳超剛表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽，那也會影響運動。
至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。
如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4—6點，其次是上午8—10點。
