運動後手發脹是什麼原因,現在運動的人越來越多了,運動對於我們的生活非常的重要。運動可以幫助人擁有好身材,運動的強度必須是要適合自己的。那麼運動後手發脹是什麼原因呢?
運動後手發脹是什麼原因1
運動後出現手部腫脹,常見原因有以下幾種:
1、正常生理反應:由於在運動後手部毛細血管出現反應性擴張,局部滲出增加形成手部腫脹,如果出現此種情況,不要過於擔心,患者可適當將手抬高並用力握拳,大概休息10分鐘後手部腫脹症狀可逐漸緩解;
2、心臟排出量增多:部分患者在運動後,由於心跳速度加快導致心臟血液排出量較明顯增多,引起血液末梢循環中出現淤積情況,也可導致手腫脹。當患者充分休息後,心跳速度明顯下降,手部腫脹症狀能夠明顯緩解。患者也可以對手部進行熱敷,可有效起到加快局部血液循環,從而達到緩解腫脹的目的;
3、靜脈血管病變:如靜脈血栓、脈管炎、靜脈曲張等,影響局部血液循環,導致手部血液無法充分迴流,淤滯在周圍間隙,造成局部水腫,建議患者到血管外科就診,通過檢查明確具體病因,從而進行鍼對性處理,並有效改善症狀。
如果運動以後有手指脹的情況,引發的原因:
一是見於手部血液循環不暢的患者,在運動的過程中就容易導致手部淤血引發手指腫脹。
二是見於神經根型頸椎病,在出現神經根型頸椎病以後,如果説在運動的過程中,頸部受力相對比較大。就會導致頸椎管內神經根受壓,在運動後就容易出現手指部位有麻木、發脹的情況。
三是見於運動的過程中,手部長時間下垂,就會影響上肢部位血液循環,也容易引起手部淤血發脹。所以在運動以後,如果有覺得手指發賬的情況,一定要就診看是什麼原因導致的。
運動後手發脹是什麼原因2
1、進行運動的注意事項:
① 勿過量或太強太累,要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候:夏天:避免中午豔陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。
③ 穿着舒適吸汗的衣服:選棉質衣料,運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所;
⑤ 進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動;
② 飢餓時或飯後一小時內不宜做運動;
③ 運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟;
④ 運動中有任何不適現象,應即停止。
那麼在做運動的時候,我們應該要注意什麼問題呢?
1、不要空腹運動。在做運動之前,我們應該先吃一點食物,讓身體補充一定的能量,以免在做運動的時候出現低血糖的症狀,那樣會對身體健康造成一定的影響。
2、在運動前做好熱身。我們在做運動之前,一定要做好熱身運動,使肌肉充分的拉伸,以免在做高強度運動的時候拉傷肌肉,那樣就得不償失了。
3、運動要遵循循序漸進的原則。在進行鍛鍊的時候,我們一定要根據自己的身體狀況,選擇合適的鍛鍊方案。並且遵循循序漸進的原則,逐漸的加大訓練強度。如果訓練強度過大,不但不能鍛鍊身體,而且會出現昏厥,肌肉拉傷,甚至會導致肌肉橫紋溶解症。
4、在運動之後不能立即休息。我們在運動的過程中,身體的各個器官處於高度興奮的狀態,會導致器官充血。如果這時候突然停止運動,會使器官中大量的靜脈血不能迴流到心臟,從而造成供血不足的現象,甚至出現頭暈,噁心嘔吐的症狀。
5、在運動之後,不能夠立即洗澡。由於運動的時候會出比較多的汗,所以很多人喜歡在運動之後用冷水沖澡。但是這是一種錯誤的行為,在運動之後,皮膚的毛細血管會擴張,毛孔張開,如果此時洗冷水澡,很容易受風寒而導致感冒。
運動後手發脹是什麼原因3
那運動時有哪些要注意的呢?
1、明確目標
明確鍛鍊的目標很重要,這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標,這樣只能讓自己疲憊不堪,到不到想要的目標。從實際出發,根據自己的'體能條件和時間安排,提出切實可行的目標。
2、選擇合適的運動裝備
需要購買基本裝備,例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備,夠用就好。有些智能運動裝備,比如運動手環對於檢測運動表現和記錄數據也是非常有幫助的。
3、堅持一種運動
不要着急從一個運動跳到另一個運動。例如,如果開始快步走,不要僅僅因為走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛鍊以使身體承受壓力是成功跑步程序的關鍵。從簡單的運動開始,可以使身體逐漸承受壓力,同時最大程度地減少受傷的風險。
4、不要過度鍛鍊
鍛鍊不足不會達到效果,而過度鍛鍊則會導致身體疲勞,受傷和疲憊,因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息,做一會高強度的運動後就休息一下,這樣效果更好。
5、運動前要熱身
運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要,正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題,讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身,使身體的關節能夠正常工作。
6、保持充足的水分
水可以調節體温,保持關節潤滑,有助於將營養物質傳送身體的各個部位,並可以消除疲勞,頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關重要,這樣才能保持健康並繼續練習。
7、有充足的時間恢復
給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每週運動兩次,之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力,從而影響健身的目標。