褪黑素吃1片會多久入睡，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享褪黑素吃1片會多久入睡。
褪黑素吃1片會多久入睡
褪黑素可以改善失眠的情況，一般服用一片後，半小時到一小時之間就會睡着，一般在入睡前30-90分鐘服用褪黑素最佳。
褪黑素一次可以吃2顆嗎
褪黑素片可以一天服用兩次，但是不建議患者通過這種方式增加服藥劑量，因為褪黑素片最主要的作用就是改善睡眠質量，如果白天應用可能會造成患者生理性睡眠結構紊亂，影響正常的生物鐘發揮作用，從而可能會引起更加嚴重的失眠。
因此口服褪黑素片的患者，可以在睡前1-2h應用，能夠起到很好的作用。當失眠症狀不能有效改善時，不建議通過增加口服劑量來提高睡眠質量，畢竟褪黑素片只是保健品，不能替代藥物的治療作用。
服用褪黑素注意事項
1、服用褪黑素的時候要注意嚴格按照產品標識上規定服用，千萬不可盲目的服用，每次食用一至兩片左右即可，不可服用過多，以免引起情緒反應，導致情緒的低落，或是刺激胃腸，對胃腸造成傷害，嚴重可能誘發心理疾病。
2、當服用褪黑素之後，要注意禁止吸煙喝酒，因為煙酒當中含有的尼古丁成分容易與褪黑素髮生反應，影響藥物的吸收。
3、服用褪黑素的時候也不宜服用阿司匹林，以免降低藥效，發生化學反應，對人體造成傷害。
4、褪黑素不宜長期的服用，容易降低體內的甲狀腺素和腎上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外還要注意的是孕婦、兒童和肝功能不好的`人是不宜服用褪黑素的，尤其是孕婦，容易增加嬰兒畸形的機率。
褪黑素的最佳服用時間
褪黑素的分泌量在晚上7-9點達到巔峯，有睡眠障礙的人羣建議睡前2-3小時服用，其它人羣在30-90分鐘就可以。
一、快速入睡小竅門
首先，從專業的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對於每個人都有效，尤其是已經出現嚴重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業的醫學治療，比如去西醫院的睡眠科就診
也建議在中醫指導下調理心腎不交、肝火旺盛和肝氣鬱結等問題，才能改善睡眠質量。對於非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人羣可以通過改善生活習慣，以及採用一些助眠的方法來促進睡眠，可以收到比較好的效果。
二、3種立馬睡着的方法
1、放鬆訓練
這是一種讓身心達到最適宜睡眠狀態的方法。在準備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關閉，以免心裏還惦記着要起牀關設備;躺在牀上，深呼吸盡量排空雜念，然後跟着音樂的節奏放鬆自己的身體。
從頭部往下，依次放鬆肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放鬆過程中有效促進入睡。
2、食物助眠
這是方法建立在良好的飲食習慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進褪黑素的合成以及改善血液循環，有助於促進睡眠。然後在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放鬆身心;
9點泡個熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發熱，不要出汗為宜，然後躺到牀上準備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生薑水來泡腳。食物助眠的方法適用於那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質量。
3、睡眠環境
這種方法適用於那些因為睡眠環境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、牀墊等，選擇蓬鬆乾燥的杯子，經常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設施，確保卧室裏在關燈後沒有強光以及噪音刺激;保證自己的卧室只是睡覺的地方
去掉一切會影響睡眠的電子設備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網沒有自制力的人;在牀頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳氣味有助於促進入眠。
怎麼快速入睡小妙招
1、呼吸法：調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。
2、放鬆肌肉：收緊肌肉才能真正全身放鬆。
3、反向法：你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！
4、運動：有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。
5、喝牛奶吃香蕉：肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。
有哪些可能導致失眠的因素
1、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
2、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
4、不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來説都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
對於在大城市中打拼的年輕人來説，一定要學會獨自照顧自己，不管是心理還是生理方面。不要因為這些因素影響到自己，不足的睡眠會導致身體各方面變差，時間一長就會形成惡性循環，最終，影響到整個人的生活狀態。所以，一定要有一個良好的睡眠習慣。
