為何你的健身是沒效果，很多小夥伴都覺得運動量越大越有效？他們想要減哪裏就鍛鍊哪裏？其實這種説法是不是正確的呢？這樣健身其實並不會達到自己的預期，那麼為何你的健身是沒效果？
一、健身是沒效果的原因
我發現在健身房看到胖子的機率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運動不是可以減肥嗎？為什麼效果總是不如預期？統一伊士邦健康俱樂部教練花於涵敲醒了我們的美夢，「一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度才有用。」
換句話説，那些在跑步機上蓮步輕移，專注看電視勝過運動的先生小姐，會瘦下來才有鬼吧。判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促，不能太舒服，才叫運動。
另一個方法是依照目前推行的「三三三運動」，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過花於涵教練認為這種判斷僅供參考，因為年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。
當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果才會顯現。
二、關於運動的迷思
1、教練認為下午運動比較理想，因為早上身體還沒有完全甦醒，晚上運動又可能會太亢奮。不過根據紐約時報的報導，運動和睡眠品質沒有一定的關連，睡前運動不一定會害你睡不着，所以也不需要太在意運動的時間。
2、肌肉屬於蛋白質，脂肪是肉，就像超市裏的牛排，肉和油花是個別分佈，不會融在一起。只是透過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰，因為女生缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，養出滿身肌肉的機率微乎其微。
3、胸部卻不顯小是有可能的，因為一般人大多有胸部下垂的問題，透過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多，瘦下來時縮小的是背圍，胸部反而看起來更大。罩杯或許會因為變瘦而縮一點，但以整體比例來看，反而勻稱。
4、基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
5、瘦了五公斤，這五公斤會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護身體，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時，肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因為我們的身體也算一種重量。
6、讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因為肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的`肌肉，改變姿勢，但不能説可以矯正骨頭，那是復建師的工作。
為何健身呈現零效果
運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的女生。剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
建議每週至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。
吃的不夠多
沒錯，就是吃的太少。其實刻苦的鍛鍊只是增長肌肉的一個主要因素，重點在於營養的補充。正所謂三分練七分吃，光讓牛幹活不讓牛吃草是不對的。健身界當中有這麼一句名言：食物構成肌肉，也即我們常説的，你的食物構成你的身體。
為了保證肌肉的成長，你要補充足夠的營養，簡單的説就是，你攝入的熱量要大於你消耗的，尤其是蛋白質。只有這樣才能增加肌肉和緯度，特別是那些體型偏瘦和新陳代謝快的瘦子們。
吃的.不夠好
僅僅的攝入足夠多的熱量也是不夠的，吃得多不代表你吃的好。並不是瘋狂的吃高熱量高卡路里的食物就能長肌肉。你要合理的搭配碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質的比例。
包含優質的碳水化合物的食物有：各類無加工的主食，糙米飯、麪食、粗糧、塊莖類(地瓜等)、水果等。包含優質蛋白質的食物有：無加工的牛羊肉、魚類、蛋類等。包含優質的脂肪的食物有：有液體軟黃金之稱的橄欖油、菜籽油和亞麻油，魚類的脂肪也不錯。
經常餓肚子
健美愛好者們在增肌的時候，最忌諱的就是餓肚子。當你辛苦的鍛鍊完，餓肚子會讓你得來不易的肌肉流失。不規律的飲食、不吃早餐、每餐之間間隔太久，都會讓你的身體分解肌肉中的蛋白質來為身體提供必需的能量。
訓練要科學
很多人根本就不知道如何科學的訓練，往往會籍銷售賣完卡，簡單的説幾句就不會多説了，健身教練一看你實在是不會賣私教課也會對你置之不理，大家都在悶頭訓練也不會理你，自己也不找點專業的書籍或者網站諮詢學習。最後只能是自己瞎練。
狀態不好也訓練
just do it ,這句話是不對的。每個人不是每個鍛鍊日都是有狀態的，特別是因為生病、感情、睡眠不足、勞累等原因導致的不在狀態，是不適合鍛鍊的。
這種狀態下非要鍛鍊的話，往往事得其反，反而會導致鍛鍊效果的倒退。這樣做，只會讓你身心疲憊，最壞的結果是就是導致你放棄健身，既浪費時間又浪費了辦會員的錢，還打擊了自己的自信心，得不償失。
睡眠不足
不良的生活習慣，比如熬夜、晚睡等，會使得身體無法得到充分的休息，生長激素和雄性激素得不到足夠的分泌，而且整個人的精神狀態也會很差。最後當然是肌肉得不到休息、恢復和生長，當然沒辦法得到自己想要的效果。
練得太多
沒錯，有老話就是：過猶不及!每天都要去健身房，每天都要上力量，一週要練6-7次，每次練上個3-4個小時或者更多。這樣做會導致肌肉沒有休養生息的時間，得不到恢復和生長，自然達不到你想要的結果。
人體在不服用藥物的情況下自然健美是很難增加肌肉的，特別是女生，冰凍三尺非一日之寒，那些健身大神們也是長時間堅持鍛鍊的結果，而不是速成的。健身這個東西，急不得!
