腹肌鍛鍊方法圖解，每個人都是希望能夠擁有腹肌的，腹肌是人人都想要擁有的身體肌肉，那麼如何才能夠有效練出迷人腹肌呢？其實這是徐需要掌握一些方法和技巧的，下面看看腹肌鍛鍊方法圖解及相關資料。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉。
我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的説，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
腹肌鍛鍊方法圖解 四種健身祕訣幫你塑造性感肌肉
第一、原地快跑消耗脂肪
原地快跑運動是一種很好的熱身方法，它的運動強度一般，但是卻能夠在短時間內活絡我們的筋骨，幫助大家提高運動效率，而且經常做這種運動的話，身體的脂肪也能夠快速消耗。
這對於想要鍛鍊腹肌的朋友來説也是有一定的好處的，大家的體脂率越低的話，身體的肌肉也會顯得更加明顯，如果光顧着鍛鍊肌肉，卻忘記減脂的話，身材比例可能就會出現一些問題，這也是大家應該儘量避免的一件事情。
第二、搬鐵球鍛鍊腹部
搬鐵球是一種比較考驗人體力量的運動，當我們在做這項運動的時候，大家身體所消耗的能量也是比較多的，但是這種運動對於腹部肌肉的鍛鍊效果一般，所以大家也不需要太過在意這種鍛鍊方式，平時只要適當採取這樣的方法來消除體內脂肪就可以了。
當然，有些朋友希望通過這種方法來增強自身力量的話，也可以多加採用，但是這需要我們花費大量的時間進行鍛鍊，因為體質的改善不是短時間就能夠達成的事情，所以各位朋友應該具有這方面的思想準備。
第三、引體向上練腹肌
引體向上鍛鍊腹肌的效果還是較為顯著的，熱愛健身的人一般都會採用這樣的'方法來增強腹部力量，因為在做這種鍛鍊運動的時候，我們的腹部肌肉是要一直維持緊繃狀態的，所以也能夠有效提高腹部肌肉的力量，但是不是每個人都能夠輕鬆做出一個標準的引體向上，這需要具有一定基礎的身體素質，所以大家如果力量不足的話，就應該好好做一些基礎運動。
第四、平板支撐鍛鍊腹肌
平板支撐這種練腹肌的方法現在已經很普遍了，因為它的操作方式簡單，而且效果也比較顯著，所以深受廣大朋友的喜愛，大家只需要在睡覺之前適當做幾組平板支撐，就能夠讓腹部的肌肉慢慢變得明顯起來。
以上就是我們有效鍛鍊腹肌的幾點主要措施，大家可以學習一下，如果覺得這些措施不適合自己使用，也可以增加其它的鍛鍊方法，總之，制定適合自己的健身方案是得到良好結果的關鍵所在，希望大家能夠理智對待這個問題，好好加油健身，才會有好結果出現。
事實上這裏邊，減肥是佔據非常關鍵的影響力的。要了解，不管一個人的腹部肌肉有多麼的強勁，假如他的體脂率太高得話，他的腹部肌肉也是看不到的。何況一個腹部肌肉並不比較發達的人。假如説，純碎的腹部肌肉減脂增肌，也是沒辦法在短期內內讓腹部肌肉練出去的。要了解，人的肌肉生長是需要時間的，通常一個人歷經很長期的鍛練減脂增肌。都沒辦法增長一點肌肉。
減脂增肌需要嚴苛而勤奮好學的訓煉，需要科學研究的方案和飲食搭配，這全是大部分普通人沒有辦法保證的事兒，因此想迅速練就八塊腹肌重中之重還是要減肥，另外開展全方位的腹肌鍛鍊。
讓腹脂肪率增長，更有造型設計。鍛鍊腹肌需要從好幾個視角鍛練，包含上固定不動收攏和下固定不動收攏。讓腹部肌肉獲得充足的鍛練，另外也要提高腹斜肌的鍛練，讓我們全部腰腹的線框都清晰的刻畫出去。而不是單純性的有幾片小肌肉。
上固定不動收攏是我們最常見的訓煉方法，它對腹部肌肉的上四塊刺激性深刻，尤其是最上邊的兩塊腹肌刺激性深刻，可是對腹部肌肉下邊幾片刺激性就並不是挺大了，尤其是最下邊二塊。
平常普遍的上固定不動收攏的姿勢，關鍵便是卷腹和俯卧撐，可是這兒不建議做仰卧起坐。這兩個姿勢便是，鍛鍊腹肌上邊一部分的好姿勢。很多人就拿卷腹和卷腹的衍化姿勢練腹肌。事實上那樣做實際效果並並不是很理想化。
由於腹部肌肉的下邊一部分無法得到充足的鍛練，這個時候就需要做一些上固定不動收攏的鍛鍊動作。懸架舉腿是最普遍的姿勢之一，包含仰卧舉腿，全是非常好的鍛鍊腹肌下半一部分的姿勢。
很多人對腹部肌肉下半一部分鍛練不充裕，造成 上邊一部分腹部肌肉看起來快，下邊看起來慢。因此就看起來腹部肌肉看起來慢，類似木桶效應那般。因此，常常做下固定不動收攏種類的腹部訓練，對腹肌鍛鍊益處多多。
再有就是腹斜肌的訓煉，更非常容易被別人忽略。而腹斜肌實際上是一塊很有必要鍛練的肌肉。它能夠讓我們的腹部肌肉看上去更立體式，讓我們的腰看上去更準。鍛練這些肌肉，轉體姿勢是最好是的。在其中俄羅斯轉體是最普遍合理的鍛練它的姿勢。
