經期快速減肥方法有哪些，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，經期是女生減肥的黃金期，以下了解經期快速減肥方法有哪些？
瘦身福利期（月經來的1-7天)
月經來的1-7天就是所謂的瘦身福利期，好好利用這段時間，就請輕鬆實現減肥的目的哦！在瘦身福利期這段時間，不妨減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。
瘦身超速期（月經後的第7-14天)
月經後的7-14天就是瘦身的超速期，也就是能輕鬆幫助你實現快速減肥的黃金時段，所以，減肥的MM要好好把握哦！
瘦身平快期（月經後的第14-21天)
跟瘦身超速期一樣，平速期也是最恰當的減肥時間段。所以，把握好這段時間，然後根據身體的機能狀況配合健康飲食和適量運動，想不瘦都難哦！
瘦身緩慢期（月經後的第21-28天)
月經後的21-28天是瘦身的緩慢期，這個時候可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備，而不用過於急於求成的拼命減肥，否則還是會吃力不討好的。
只要堅持，相信一定會給大家帶來理想的效果。
但是， 很多人都覺得生理期間大吃大喝都沒問題不會發胖的。但是醫生嚴重反對這個觀點。“這其實是個謬誤！”醫師指出，生理期前後因為荷爾蒙變化確實會影響體重，在減重門診中不難發現，部分女性減重患者每個月總有一個星期的減重成效特別差。生理期前後的體重差異不是是否發胖或者是減肥成功的原因，是因為水腫。
1、多吃高纖維的食物
疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物中都含有各種的營養。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，讓新陳代謝變得更好。
2、運動量適當減少
在月經來臨的期間，這個時候很容易感覺睡眠不足、疲勞，經期前三天，可以做一些相對輕柔的拉伸運動，或一些簡單的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流通，緩解壓力。需要注意的是，避免對對腹腔施壓。運功時間建議是每週3-5個小時為妙。經期的第四天後，身體開始慢慢恢復，這時候就可以相對的做一些慢跑，騎自行車等運動。
3、練瑜伽
月經後21-28天是減肥慢行期，游泳的娛樂性強，競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合徵。還可以每天進行30分鐘的瑜伽練習哦，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
4、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果，並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。
5、慢跑15—30分鐘
如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡 （endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力。
經期減肥
女性生理週期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內，都屬於易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬於易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。
1、月經期間
月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內户外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節食的女生，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的`雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。
減肥計劃：如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺着坐着，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯着，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便祕也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常。
減肥計劃：總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要採用科學健康的減肥方法；而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。
減肥操
拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
美腿：坐於地上，轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。
美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。
美背： 仰卧，轉動脊柱
仰卧在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。
