想擁有馬甲線嗎？馬甲線怎麼練，卻是一個頭疼得問題。練馬甲線越來越火，是女性身材好的一種表現。有了馬甲線，穿衣有氣質，男神在路上都會多看自己幾眼。以下是小編幫大家整理的馬甲線怎麼練，讓我們一起詳細瞭解一下吧！
馬甲線怎麼練1
1、想練出馬甲線，可以嘗試做平板支撐、仰卧起坐、卷腹、仰卧舉腿等。馬甲線不是一天兩天就能練出來的，需要長期堅持下去，並且保持充足的睡眠，不能暴飲暴食，否則堅持再長時間都沒有效果。
2、減脂最有效的方法就是進行力量訓練、無氧運動，然後再進行適當的有氧運動，只有力量訓練和有氧運動結合在一起，才能起到減脂的效果。想練出馬甲線，需要減掉身體多餘的.脂肪才可以，不要以為體重下降就是瘦了，而是觀察自己的體脂率，對於女性來説，體脂率在22%~25%最完美。
3、平板支撐和卷腹這些動作都能練出馬甲線，不過平板支撐這個動作有些枯燥，但是不要小瞧它的作用，它能起到全身燃脂的效果，不僅可以瘦肚子，還能瘦大腿，同時可以訓練我們身體整體的穩定性，一般做平板支撐需進行3組，每組堅持2~3分鐘，對於動作，腰背一定要持一條直線，不能拱着腰。
4、馬甲線是非常難練出來的，需要有很大的耐力才可以，不要三天打魚兩天曬網，那樣是沒有效果的，另外，不要經常熬夜，每天保持7~8個小時的睡眠，飲食方面，切勿吃的太油膩，主要以素食為主，可以適當的補充蛋白質。
馬甲線怎麼練2
1、摸膝蓋卷腹，仰卧平躺在瑜伽墊子上，雙腿屈膝，借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保證手心摸到膝蓋。
2、仰卧抬腿，保持仰卧平躺的姿勢，雙腿併攏伸直，提高至45度角，，腳不碰地，重複抬起。
3、坐姿收腿抱膝，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲，向前伸，身體後仰，屈腿收回，雙手抱膝，雙腳不要觸摸墊子。
4、俄羅斯轉體，上半身微微後仰，雙手交叉握拳，隨着節奏左右轉動身體和拳頭
