如何進行跑步鍛鍊，跑步鍛鍊是有氧鍛鍊的一種簡單、有效的鍛鍊方式，跑步雖然簡單,但還是需要掌握一定的方法，那麼我們該如何進行跑步鍛鍊呢，快跟着小編一起來看看如何進行跑步鍛鍊吧！
如何進行跑步鍛鍊1
跑步好處
1、強化心肺
如果你只是跑步比賽的旁觀者，是難以獲得效果的，需要親自投身其中，通過一公里一公里的跑量來強化心肺。人在跑時，為滿足氧氣需求，需要不斷呼吸，從而心肺功能就會慢慢增強。
2、預防高血壓
跑步能預防高血壓，相信很多人都知道，因為人在跑動的過程中，身體動脈會持續擴張與收縮，這樣血壓就能控制在合適的範圍內。
3、提高免疫力
常規的跑步能提高人的身體素質，及提高人的抗病能力和免疫力，所以，多跑步對身體有很大好處。
4、保持身材
跑步40分鐘以上，能讓人進入脂肪燃燒的狀態，這也意味着跑步能起到一定的減肥瘦身效果，所以，如果想減肥，或者怎麼吃都不胖，需要持續跑步鍛鍊身體。
如何進行跑步鍛鍊
跑步人人都會，但真正做起來並不那麼簡單。正確的跑步姿勢是：跑步時上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用後面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的.腳的腳掌着地後，身體重心前移，同時該腳迅速後蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時間要短，如此前後腳相互交替變更，循環運動。跑步時兩臂前後自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力，輕鬆自如，可減少頭部、內臟及四肢關節的振動搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，並且宜減慢速度，行進速度最好為每分鐘80-130步。
至於一天中什麼時間跑步為佳，有着幾種不同的認識。有的人認為早晨好，因為早晨空氣新鮮，空氣中所含的雜質、灰塵均較少，是一天中環境條件最好的時間，而且晨跑有利於大腦皮層從抑制狀態轉為興奮狀態，還能提高白天的學習、工作效率。有的人下午好，因為下午跑步能產生一定的鎮靜作用，有利於消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。
跑步時如何調節呼吸
跑步時，呼吸器官應該吸入比安靜狀態下更多的空氣，才能滿足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣，光憑鼻子呼吸是不足以完成的，必須採用口鼻同時呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子與半張開的嘴同時吸氣。
口鼻呼吸的節奏要因人而異，一般是採用兩步易呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，還可兩步一吸、一步一呼。不管採用哪種方法，呼吸都應自然、有節奏，而且要有適當的深度。
口鼻呼吸時，通過口吸入的那部分氣體，不能像通過鼻腔吸進的那部分氣體那樣，能夠較好地過濾掉其中的細菌和灰塵，也不能達到相應的温度與濕度。不過，只要運動時選擇空氣新鮮的地方，並有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛鍊，這一不足就能逐步消除。
到達跑步極限怎麼辦
運動極限的形成主要是因為在運動開始時，四肢肌肉組織參與運動的速度要比內臟器官快得多，造成機體的血液供應不能滿足四肢肌肉運動的需血量，從而出現四肢肌肉供氧不足，代謝產物堆積，內臟器官功能紊亂的情況。當這一情況出現時，神經中樞就會指令加快呼吸和血液循環，以滿足機體運動的變化與需求。
一旦身體缺氧情況得到改善，機體的散熱系統就會全面啟動，開始排汗。這時，整個人的組織器官才真正全面動員起來，開始接受強度負荷。從科學的角度來講，計算跑步時間應該從此時開始。因此，人在出現運動極限點時，不應該馬上停跑，而是應該繼續跑。
跑步途中喝水好不好
以前認為跑步途中不能喝水，理由是喝水會導致胃腸不適，加重疲勞。但現在很多人都主張跑步途中能喝水，只要別喝太多就行。理由也很簡單，就是身體水分不足，持續運動易出現脱水症狀。
此外，跑步前後均可以喝水。特別是夏天，跑步易引起出汗，最好在跑前喝少量淡鹽水，以減少運動時水分與鹽分的丟失。跑步後可先及時補充一部分水分，另一部分在休息1個小時候再補充。千萬要記住跑步後不要大量喝冷飲，因為跑步後人體肌肉產生的大量熱能還未馬上散發出去，如果這時喝冷飲，會刺激消化道，讓人出現胃痛等不適症狀，也易引起腹脹、腹痛等症。
如何進行跑步鍛鍊2
（1）跑步最好選在平整的田間小路上，不僅空氣新鮮，土路要比水泥路有彈性，對膝蓋、小腿、腳都有好處。
（2）剛開始鍛鍊的時候如果出現胸悶、氣短的情況，可以跑一段休息一下，然後逐漸增加跑步的時間，直至達到預定的目標。
（3）跑步要避免安排在飯後，因為這時胃裏的食物較多，劇烈的運動會使為承受較大的壓力，容易出現胃下垂，同時運動時，血液供應四肢的較多，相應的胃部供血會減少，這樣就不利於胃對食物的消化，容易患上胃部。
（4）跑步要注意天氣的變化，不要在多霧、下雨的天氣跑步，這時跑步不僅不利於健康，還存在着安全隱患。
（5）跑步鍛鍊不是每個人都適合的，如果患有心臟病、關節炎、肺病、心腦血管疾病的人都不適合怕跑步鍛鍊。
（6）跑步鍛鍊只有長期堅持才會有效，偶爾的幾次鍛鍊起不到多大的效果。
