什麼是跑步膝，運動也是有一定的技巧的，如何在跑步的時候一昧往前跑，不注意膝蓋的保護，是很容易受傷的。輕者膝蓋疼痛，重者這可能造成炎症的發生，小編一起看看什麼是跑步膝知識。
什麼是跑步膝1
跑步膝的症狀
膝蓋外側腫脹痠痛，局部按壓有明顯疼痛不太影響日常生活，但走路時足底有隱隱作痛的感覺跑步中後段，膝蓋疼痛以至於無法屈膝跑步後臀部外側肌肉有強烈疼痛感
跑步膝產生的主要原因
大腿外側肌肉長時間得不到放鬆，導致肌肉疲累不合理的跑步計劃，盲目增加跑步距離不充分的跑前熱身和運動後拉伸放鬆臀中肌的周邊肌羣過弱
三個助你遠離跑步膝動作
靜態深蹲
1 後背靠牆作深蹲姿勢，下蹲至小腿與大腿呈90度，保持靜止姿勢。
2 每次蹲到無法堅持為一次結束，中間休息1～2分鐘，然後重複進行。
3 每天重複3～6次為最佳。
臀橋
1 仰卧在地上，自然屈膝，雙腳間距與肩同寬，略向兩側分開。雙臂置於身體兩側。
2 臀部向上發力，以肩為支撐點，將臀部向上頂起，帶動中下背和大腿向上抬起，直至整個軀幹基本處在一條直線上，與小腿垂直。
3 臀部發力，緩慢控制還原。
胸前抱膝
1 自然站立，單腿抬起，雙手抱住膝蓋，向上拉至胸前
2 靜止五秒，異側腿繃直，腳後跟抬起
3 緩慢放下，換另一側重複以上動作
什麼是跑步膝2
1、控制跑量：關於跑量的遞增量有不同説法，比如每週不超過10%，或是5%。但是每個人的個體差異極大，而且跑量基數也不同，單純用百分比來控制只是一個統計學上的結果，並不非常合理。因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
在跑過一段時間後，都能夠比原來更精確的感覺疲倦。每天的温度，身體情況，飲食情況等多種因素都會讓身體出現的疲倦點不同。腿部肌肉疲倦，除了速度減慢外，很重要的一點就是對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。
對有經驗的.跑者來説，在跑量遞增的賽前時期，先要感知一下跑與上週同樣的跑量是否更輕鬆，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。如果並不感覺比上週更輕鬆，則不要選擇增加跑量。在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4周後，要設計1周的間隔週，將跑量減至最高峯的70%左右，進行充分的恢復和休息。之後再繼續增加跑量和訓練強度。
而對於新手來説，雙週增加一次跑量更為合理。相當於一週提高，一週鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時馬上停下來。
2、減少速度訓練：同等跑量的情況下，更高的速度意味着更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿就會變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km。但是急速儘自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了。 對於長跑和耐力跑來説，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。而且每週一般只有一次的間歇速度訓練。而初跑者根本不用安排速度訓練。甚至可以開玩笑的認為在馬拉松成績3小時30以外的跑者都無需進行速度訓練。只要合理的累積訓練量，安排好休息成績就會穩步提高。
3、調整跑步姿勢：跑步姿態對膝蓋的衝擊在NHK的紀錄片《馬拉松軍團》中已經有詳盡的描述。合理的控制跑姿能夠讓帕特里克.馬考（馬拉松世界記錄保持者）比日本的頂級馬拉松選手減少25%以上的膝蓋衝擊力。雖然普通人無法做到馬考那種驚人協調的跑姿。但是普通跑者幾個對膝蓋損傷最大的姿勢如下： 首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
文章我們已經瞭解到如何跑步不傷到膝蓋，主要的還是不要講究一些速度的，要對於自己跑步起來的速到有一個控制的，而且還要調整好自己跑步時候的姿勢的，如果姿勢錯誤的話，也會讓自己的膝蓋關節變得僵硬的。
