提高健身效果的方法，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，跑步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解一下提高健身效果的方法和好處。
提高健身效果的方法1
1、間歇重複訓練
選 擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒；然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復 的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更 多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2、階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3、四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4、爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5、轉換到越野“頻道”
選擇更原生態的'跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉枱。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。
6、法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
7、找到一個節拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。
8、慢下來，遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
9、使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裏的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
10、參加比賽
近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
温馨提示：不管是清晨或是夜晚，不管是運動場或是城市綠道，總能見到不少跑步的身影，因為跑步的好處實在是太多了。對 於上班族來説，跑步是最簡單的放鬆方式；對於高壓腦力勞動者來説，跑步就像是修行；對於妹子們來説，跑步減肥美容效果驚人；對於體弱的人來説，跑步能夠增 強體質鍛鍊心肺等等。
提高健身效果的方法2
1、有氧練習
你所進行的任何活動，從散步到洗碗，都需要氧氣，所以都可以稱為有氧練習。經常進行有氧練習能夠提高身體利用氧氣的能力。身體利用氧氣的效率稱為“氧氣需求能力”，身體氧氣的需求能力越高，心臟、肺臟與血管給身體運輸與提供氧氣的效率就越高。
有氧鍛鍊對於從事日常活動也很有幫助，它不但能夠保持心臟、肺臟，血管與肌肉組織的正常功能，而且還能提升這些器官組織的潛力，以應付突如其來的挑戰，如跑步、搬動重物等。
提高身體氧氣需求能力的關鍵是尋求一些自己喜歡又能堅持的鍛鍊項目，避免反覆從事一種健身活動。如果要給健身鍛鍊增添一點花樣，通過嘗試不同類型的有氧活動(如舞蹈、騎自行車與水上練習等)，可以提高鍛鍊的主動性與趣味性。每次有氧練習哪怕只有10分鐘，只要堅持下去，同樣能夠獲得豐厚的健康益處。
2、肌肉訓練
肌肉鍛鍊能增強肌肉的力量與耐力。你的肌肉越強健，處理日常事務就會遊刃有餘，不管你是搬動重物，還是整理花園抑或擦洗地板都能輕鬆勝任。力量訓練對於提高身體的健康水平也很有幫助，在增肌的同時，還提高了身體的新陳代謝水平，對於減肥大有裨益。
力量訓練的方法包括、阻力帶訓練、力量器械以及利用自身重量等，這些鍛鍊方式都能夠提高肌肉的力量和耐力。同樣，在進行肌肉訓練時，也要力爭做到鍛鍊的多樣化，以確保全身的肌肉都得到平衡鍛鍊。
3、靈活性訓練
靈活性是指身體各個關節的最大活動範圍。這種鍛鍊非常簡單，通過肢體伸展練習就能夠實現。只要身體的各個關節變得靈活起來，從事日常的一些活動(如提包裹、彎腰搬東西以及跑步等)也就變得易如反掌。
增強肌力的力量訓練方式對於提高身體的靈活性很有幫助，但如果能夠將伸展練習加入其中，會顯著增強鍛鍊的效果。此外，瑜伽與太極練習對於改善關節的靈活性也很有幫助，值得嘗試。
4、穩定性與平衡性練習
穩定性與平衡性的好壞與身體核心部位肌肉是否強壯有着密切的關係，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉環繞身體。這些核心部位的肌肉能夠給身體從事各種活動提供系統性的支持，從而使人獲得穩定與平衡能力。
通過鍛鍊核心肌肉，不但能夠糾正不良姿勢，而且還能防治腰背疼痛，甚至對於預防老年人跌倒也十分有益。
