四個居家減肥小動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看四個居家減肥小動作，知識。
四個居家減肥小動作1
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊肚子、，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鈎住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮肚子，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動
仰卧，手裏拿一個網球，抬起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鈎。收緊肚子及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的`目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就説明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有助，所以還是努力做吧。
四個居家減肥小動作2
居家減肥運動
壓腿
這個我想大家都知道怎麼做吧，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字枱、牀沿等等都可以，這個動作可以讓你大腿側肌羣得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉，從有規律的上下按壓後，可以緩解下腰部的一些不適症狀也可以加速血液循環，刺激下半身的新陳代謝。
毛巾操
“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。
仰卧起坐
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側，這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛鍊，可以刺激腸道的蠕動加速排便，並且可以鍛煉出性感的腹肌哦。
礦泉水瓶
手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次，重複3組，這個運動鍛鍊的腹肌和後背的肌肉，但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。
