怎麼變瘦的小技巧

怎麼變瘦的小技巧，每個女生都想自己擁有一個好身材，對於一個女生而言就那是不能太胖要瘦一些才好看才能突出女人的魅力與身材，那麼要怎樣才能健康減肥呢，現在小編跟大家分享怎麼變瘦的小技巧。

怎麼變瘦的小技巧1

　　1、早上睡醒後喝一杯温熱的檸檬水

早上喝一杯温水可以喚醒沉睡的身體，達到提高新陳代謝和加速血液循環的效果。

另外早上喝一杯温水還能起到沖刷腸胃、排毒和排宿便的效果。尤其有助於瘦腹和緩解便祕。

加了檸檬的温水有助於維生素C的攝入，既能提高新陳代謝還能增加身體的免疫力，瘦身和健康身體的效果更好。

　　2、飯後散步半小時左右

飯後血糖值會急劇升高，很容易積蓄脂肪和誘發肥胖。所以飯後一定不能馬上坐着休息，而是要適量的運動，進而提高新陳代謝的速度，達到降低血糖值的升高速度和抑制脂肪的堆積的效果。

但是為了身體的健康，飯後不宜做劇烈運動，推薦飯後散步半小時左右。既能幫助身體的循環代謝還能還能防止肥胖的發生。

　　3、不吃飽

吃飯一定不要吃飽，其實很多時候自我感覺的“飽”已經是過量飲食的程度了。這樣的飲食習慣很容易導致熱量攝入過量，造成脂肪的堆積和肥胖的發生。

所以吃飯的時候，一定要有意識的少吃，只要吃到不餓就要停止飲食。每天能控制自己不吃太飽、太撐就是減肥成功的第一步。

　　4、儘早結束晚餐

晚上的代謝緩慢，如果晚上吃的晚就會造成睡前食物剩餘，而這部分剩餘的食物就會轉化成脂肪積蓄在體內。所以為了給腸胃充足的.消化和休息的時間，晚上一定要早點結束晚餐。

爭取每天十八點前結束晚餐，如果下班時間晚，也一定要保證睡前三小時什麼也不吃。

　　5、先吃蔬菜

蔬菜的熱量低，食物纖維含量高，吃飯時先吃蔬菜就可以快速的飽腹，達到減少其他食物攝入量的效果。另外蔬菜中含有大量的食物纖維，食用後可以減緩飯後血糖的升高速度，達到抑制脂肪生成的作用。除此以外，食物纖維還可以促進腸胃蠕動，有加速食物消化排泄和燃燒脂肪的效果。

掌握以上五種技巧，只要認真執行，瘦身效果優於很多的減肥方法。

怎麼變瘦的小技巧2

　　1、不控制飲食量，找對方法減少卡路里

減肥並不是減少飲食的量，而是有技巧的減少食物的熱量。也就是每天吃足量的低熱量的食物，在保證飽腹的情況下，達到減肥瘦身的效果。

平時吃一盤食物才能飽腹，減肥時同樣可以吃一盤食物，但是食物的種類要進行健康替換。例如將白米飯換成糙米飯，油膩的肉換成水煮雞胸肉，油炸食物換成水煮蔬菜等。

這樣的飲食既可以讓你不捱餓，還能加快脂肪的燃燒，達到減肥瘦身和健康身體的雙重效果。

　　2、不忍耐飢餓

減肥一定不能捱餓，因為一旦控制不住就會出現暴食和飲食過量的情況，不小心就會誘發減肥反彈和肥胖嚴重。

所以減肥期間首先要保證按時、營養均衡的吃三餐。另外如果飲食間隔出現空腹感也可以吃一些低糖的水果來緩解飢餓。這樣就能防止暴食的發生，防止減肥反彈。

　　3、順通身體的排泄情況

當腸胃的活動快速並且消化排泄正常，就能避免食物剩餘、毒素堆積和脂肪的生成。

另外身體的內循環變好以後還能改善身體的血液循環，有提升新陳代謝和形成易瘦體質的效果。

　　如何改善身體的腸胃循環呢？

首先要保證身體處於温暖的環境中，有助於提高基礎代謝和防止毒素堆積。

另外還要多吃一些富含食物纖維的蔬菜，改善腸胃蠕動狀況，加速食物的消化排泄和提高脂肪的消耗速度。

除此以外，還要減少糖分的攝入，防止胰島素大量分泌和內臟脂肪的堆積。有助於改善體內的循環代謝。

最後，保持足量的有氧運動和肌肉伸展也能促進腸胃蠕動，有助於食物的消化和緩解便祕，對減肥瘦身的幫助很大。

掌握以上三點就可以快速的變瘦，並且不會反彈哦。