每天練習半小時鄭多燕健身舞減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，現在分享每天練習半小時鄭多燕健身舞減肥技巧。
每天練習半小時鄭多燕健身舞減肥1
其實鄭多燕健身舞是一種健康的運動減肥方式，只要堅持運動，應該都會有效果！要不然鄭多燕就不會成為風靡韓日的瘦身女王，就不會有這麼多人跪求她的健身舞視頻。最關鍵的是你要每天堅持訓練至少半小時否則沒效果。至少要堅持25分鐘以上，因為25分鐘以後就開始燃燒脂肪了。
一、鄭多燕健身舞
1、背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
2、身體儘量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
3、身體往後挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，並保持5秒。
4、上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿儘量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
5、距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向後踢。
6、保持上半身不變，一腿儘量往後上方踢起，達到最高點時保持5秒。
7、做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指儘量貼到地面。
8、保持下半身動作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側提高，直到雙手與肩平行時保持不動5秒。
鄭多燕健身舞減肥有效嗎？要想減肥就一定要堅持，堅持3個月效果就明顯啦。 最好把幾套鄭多燕健身舞配合一起練，效果會更加顯著的。
每天練習半小時鄭多燕健身舞減肥2
鄭多燕健身舞的要點
1、有氧操要點
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的.廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。
2、啞鈴操要點
人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別於健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
3、大球操要點
首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂後側貼住球面，五指分開托住自己的後腰部，向上抬臀。兩隻腳與髖關節同寬，全腳掌着地。這個動作既練臀又練小腿。
三、跳健身減肥舞注意事項
1、要穿寬鬆舒服的衣服，這樣才方便做動作。
2、最少都要跳半個小時到一個小時，運動量不足的話減肥效果就出不來哦。
3、因為是對着視頻練習，所以動作一定要做到位。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於鄭多燕健身舞的要點 ，跳健身減肥舞注意事項相關內容，希望對大家有所幫助。
