在辦公室怎樣健身鍛鍊,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的.時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以降低身體的血糖,和小編一起看看在辦公室怎樣健身鍛鍊。
在辦公室怎樣健身鍛鍊1
和合首府
1、手臂環起枕置腦後,保持呼吸自然。
2、頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3、頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒
一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。
曲中求直
1、不靠背,雙手至於腿上自然放鬆,把呼吸調勻。
2、握拳,拳心朝上置於身體兩側。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4、頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5、手心向下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放鬆。
每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
在辦公室怎樣健身鍛鍊2
1、俯卧撐
它能很好的提高肩胸肌羣的力量。另外,在動作的底部能夠拉開身體前側肩胸肌羣,改善其柔韌性,幫助解決含胸圓肩問題。
2、凳上推拉
當我們在工作間歇,推拉幾個來回之後,隨着上背部肌羣微酸發熱,我們就會不自覺地挺胸,想含胸駝背都難。
3、YTW
YTW是三個非常經典且便利的徒手訓練動作,對於健身新手來説,它們可以提高上背部肌肉力量,幫助打開雙肩。
4、椅上深蹲
今天給大家推薦一個更為簡單且適合辦公室的“椅上深蹲”,可以讓大家在久坐之後提高血液循環速度,刺激下肢臀腿肌羣,提神又健康,而且還不會影響旁邊的同事。