做俯卧撐的練習方式有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看做俯卧撐的練習方式有哪些。
做俯卧撐的練習方式有哪些1
這6種俯卧撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重各有不同，通過這6種俯卧撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來説，每種俯卧撐暫定15次，這個你可以根據自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
第一種標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的`比較少。
第三種我們要做的俯卧撐姿勢是，非常有鍛鍊效果的一種俯卧撐做法，那就是寬距（手外分）俯卧撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯卧撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯卧撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。 它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯卧撐，也有人説這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
做俯卧撐的練習方式有哪些2
普通俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。
窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。窄距俯卧撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。
左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
交替抬肘俯卧撐
同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是訓練練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還訓練練習者的協調性。
鱷魚俯卧撐
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。
撲跳俯卧撐
這種俯卧撐是要求在做”一般俯卧撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
位移俯卧撐
這種俯卧撐是要求練習者在做完一個”一般俯卧撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯卧撐“，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要訓練胸大肌，其次也訓練到腹肌、肩等部位的肌肉。
高位俯卧撐
訓練部位: 胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
動作要領：身體儘量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部力，屈肘推直。
補充：抬高物是否固定無所謂，關鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。
膝蓋俯卧撐
訓練部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌。
動作要領：類似於普通俯卧撐，雙膝着地，屈肘推直。
膝蓋高位俯卧撐
訓練部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。
動作要領：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯卧撐。
印度俯卧撐，伏地挺身
訓練部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助於脊椎、肩關節的靈活。
動作要領：
1、雙手伏在地上，雙腳腳尖頂在地上。
2、身體弓起時，身體以臀部為頂點，身體成倒V型，大致成90度。
3、平起平落，屈肘推直。
