關於壓力和身心健康的一些事，我們在紛雜的社會中生活，難免會遇到各種煩心事和來自各方面的壓力，但是千萬不要因此就放棄自己，搏一搏説不準就有轉機呢。小編帶你瞭解關於壓力和身心健康的一些事，來看看！
壓力和身心健康的一些事1
一、壓力的定義及特性
1、定義
指個體任何的生活變動或習慣改變皆可稱為壓力，亦即壓力＝你個人對外在環境的主觀感受與評估。
2、特性
壓力是隨時變動，不是一成不變的，愉悦與不愉悦的事都會造成壓力，只是不愉快的事件產生的壓力程度通常比較高，每個人都需要適當的壓力水平來激發表現，過高或過低的壓力都會降低表現，對同一件事，每個人感受的壓力程度不會完全相同，具相當的主觀性，其會受到年齡、性別、文化、個人經驗與性格的影響。
二、壓力的分類
1、負面的壓力（壞的壓力）
當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體須付出極大的代價。
2、正面的壓力（好的壓力）
強調壓力在某種情境下是具挑戰性及正面性，例如：許多運動員是在極端壓力之下打破世界紀錄，而好的壓力是一種力量的泉源，可提高工作效率，進而加速達成目標，但是人所能承受的壓力有其限度，一旦超過了限度，即使是好的壓力也會帶來反作用。
三、造成壓力的原因
1、生活充滿挫敗的經驗，心中的理想與現實差距太大。
2、傳統價值觀在變遷快速的社會中變化大快，以致無所適從。
3、生活過度技術化或表面化，失掉自我。
4、人性趨向商品化，人際間往來以「各取所需」的方式進行，忽略人性需求與尊嚴，過度追求物質生活，忽略了精神生活。
5、身、心、念、人、事、財、與價值感不同。
6、當身體不適，當心情不佳，當頭腦苦思。
7、當人際出問題，當事情處理不利，當財務出問題。
五、壓力的影響
1、適當的壓力可以激發自己的潛力，幫助自我成長與做事的動力。
2、生理方面：腎上腺素快速分泌、消化系統停止運作、腎上腺分泌可鬆體，降低身體免疫系統的反應、性荷爾蒙分泌量降低，造成陽萎及性冷感及不孕等問題。
3、心態方面：注意力下降與注意廣度縮小、組織能力與長期計劃能力變差、脱離現實的妄想與思考違常程度增高、情緒調節能力變差、慮病擔心的感覺增高、憂慮與無助感出現、自尊心明顯降低、興趣與熱忱感消失、藥物爛用的頻率增加及將責任轉移給別。
六、壓力紓解方法
1、適度的運動:作適度的運動是最可行及最簡便的方式，運動可舒緩人體的肌肉緊張，亦可使個人的精神得以獲得舒展的機會。
2、調節飲食:儘量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可減緩某些緊張的壓力。
3、休閒活動:參加休閒活動也是一種紓解壓力的方法，多數人以露營、登山、健行，參加各種公益活動來紓解緊張的生活壓力。
4、充足的睡眠:充足的睡眠可暫時遺忘緊張焦慮的情緒，根據心態學的研究:個人在受到挫折時，睡眠即為一種鬆弛劑，因此，睡眠亦為一種紓解壓力的方法。
壓力和身心健康的一些事2
“菜花黃，瘋子忙”，春天是各類精神疾病的多發期。調查顯示，5.2%的中學生存在明顯的心理健康問題，77.9%的中學生存在輕度的不良反應;12%的大學生有中度以上心理困擾;一項針對明星的心理健康調查顯示：不少明星都患有強迫症，並常感到恐懼和不安。《心理醫生為什麼沒有告訴我》一書據稱是治療焦慮症、強迫症等一系列心理疾病最權威、最暢銷的一本書，曾經有2500心理學家在一次調查中推薦了該書。該書為讀者提供了根據自身情況制定個性化治療方案的可能性。
春光明媚的季節，想消除心理問題，讓自己活得更陽光，不妨多出去活動活動。多數定期參加體育運動的人都沒有經歷心理疾病，即使他們經歷了，也並不嚴重。定期的體育運動還能夠消除經受焦慮並轉為恐懼的可能性。如果你是一個習慣久坐的人，應該增加你的運動量。馬上開始制訂一個運動的計劃!
有些人不願意參加體育運動，因為強烈的運動會產生生理上的反應，會使他們回憶起很多恐慌的症狀。如果你是這種情況，你可能會希望最開始只每天散步45分鐘就夠了。或許，你能很快地適應強度更大的運動。你可能只是需要慢跑或騎車2～3分鐘，以後每天運動的時間就逐漸增加。最初時，有個輔助你一起做運動也是有幫助的。
以下有氧運動對很多人來講是簡單的，也是最有效的，別小看它們。
跑步
多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，並且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5-羥色胺的含量。通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘每公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效地降低你的焦慮。
不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。如果因為天氣不好，找不到鬆軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在户外跑步，那麼你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。為了不讓運動單調乏味，可以把跑步機放置在電視機前。
游泳
游泳是廣受歡迎的運動形式。因為游泳能用到全身很多不同的肌肉，所以它是一項非常好的運動。醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳，因為，游泳能使他們關節受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助於塑身。為了達到有氧運動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每週4或5次。要做中等強度、放鬆式運動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水温為24℃～27℃的游泳池裏遊。
游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會刺激你的'眼睛、皮膚或頭髮以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。如果幸運的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質都要比氯的刺激性小。
騎車
近些年來，騎車已經成為一種非常流行的有氧運動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關節。為了達到有氧運動的目的，騎車需要較大的強度，它要求你在平坦的路面上，以每小時大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時，騎車是非常有趣的，特別是當你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設計的自行車道，並且周圍很漂亮的時候。如果因為天氣不好而不允許騎車，你就需要使用室內固定的自行車了。
如果你想到户外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車。在你準備好了花一筆錢買一輛自行車之前，你可以考慮借其他人的自行車。在購買自行車方面，我建議不要買賽車，除非你確定你想比賽。
你可能會發現，騎車時直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕鬆。要確保你買的自行車款式和型號適合你的身型，否則，它將會給你帶來問題。多花點錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。
當你開始騎車後，給自己幾個月時間慢慢達到每小時24公里(每4分鐘1.6公里的中等車速)。每週三四次，每次騎一小時就夠了。一定要戴上頭盔，並儘量不要在夜間騎車。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教練帶領做熱身式伸展和有氧運動，並且經常要伴隨着音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，並根據參與者的不同水平設有初級班、中級班和高級班。因為一些運動可能會使關節受傷，所以要儘量找對身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導形式可能是激勵你參與運動的很好的方式。如果你是自己想運動，並更願意待在家裏，那麼大量很好的有氧健身錄像可供參考。
如果你決定做有氧運動，那麼確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩定，不晃動，並且減少扭傷。如果有可能，在木質地板上做這些運動是最好的，儘可能不要在地毯上做。每週運動3～5次，每次運動大約45分鐘至1小時(包括熱身)就足夠了。
