晚上鍛鍊真的好麼，有心臟病的人不適合做這項運動，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，明白晚上鍛鍊真的好麼，就快快動起來吧！
晚上鍛鍊真的好麼1
早晚鍛鍊，效果不同
實際上，早晚鍛鍊可能對身體有着不同的作用。
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究發現，早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。
“早上和晚上鍛鍊的效果似乎有差異，這些差異很可能是由機體的生物鐘控制。早晨鍛鍊會使代謝反應更強，因為可以啟動肌肉細胞的基因程序，使它們更有效，更有能力代謝糖和脂肪。另一方面，夜間鍛鍊會增加長時間的全身能量消耗。”該項研究的研究者之一，哥本哈根大學諾和諾德基金會基礎代謝研究中心副教授喬納斯·特里巴克表示。
這項研究結果顯示，早上運動會使骨骼肌代謝反應增強，更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪；而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。
所以，研究的結論很明顯：想要用運動強身健體，可以選擇在晚上進行訓練；而目標是減肥的人，可以選擇在早上運動。
很難説早上鍛鍊或者晚上鍛鍊哪一個更好，因為最佳的運動時間取決於個人的目標和身體狀況。
早晚鍛鍊，各有技巧
但不管是早晨還是晚上，鍛鍊都需要找對方法。
早晨鍛鍊
晨練能慢慢喚醒身體，一整天保持良好的精神狀態。但如果方式不對也容易對身體造成危害，因此需注意以下4點：
1、不要太早
一般建議在太陽出來以後再練，尤其秋冬季節，應該選擇在太陽出來、氣温相對回升、温度沒那麼低的時候再進行鍛鍊。因為太陽出來後，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的'空氣變得更加清新。
2、熱身要足夠
運動前一定要做好充足的熱身準備。在秋冬季節或者温度相對較低的早晨，熱身準備則更有必要。充分熱身不僅有助於身體更好的動起來，還可以避免拉傷等不必要的傷害。可以依次活動脖子、肩、擴胸、轉體、腰部、壓腿、膝關節、踝關節或者反過來。然後再進行拉伸運動，最後跳一跳。
3、以靜為主
由於早晨人體的喚醒需要一個過程，所以運動也應該循序漸進，儘量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。
4、鍛鍊前吃點東西
晨練容易加重心臟負荷，尤其是老年人，在晨練前一定要少量的吃點東西。可以先喝一杯牛奶或吃兩塊餅乾等。它可以為人體活動提供能量，降低脂肪的分解，從而減輕心臟的負荷。
晚上鍛鍊
晚上尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，温度適宜，有利於鍛鍊。但同樣需要注意強度。
下午是強化體力較好的時機，肌肉承受能力較其他時間高一些，而傍晚時，人體運動能力達到高峯，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。所以適合進行稍激烈一些的運動，如球類運動或力量訓練等。
但是，睡前不適宜劇烈運動，容易影響睡眠。人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內，最好不要鍛鍊，更不要做劇烈運動。
選擇什麼運動同樣重要
運動種類繁多，為了可以讓自己堅持下去，應該選擇自己喜歡的活動。也可以在自己能力範圍內，適當多選擇一些種類的運動，既有可能減少受傷的風險，又能避免產生厭倦情緒。
美國心臟學會曾列出了一些運動種類，對身體都有不同程度的好處，大家可以根據個人興趣愛好及身體情況自行選擇：
1、跑步
跑步不僅可以提升心肺耐力，還可以讓人精神飽滿。
2、游泳
游泳參與的肌肉羣多，堅持游泳能增強肌肉力量，有助於全身的血液循環，增強免疫力。游泳是種全身運動，對心肺功能有很好的鍛鍊作用，還有助保持體型。
3、騎自行車
騎自行車可以改善體質，保護心臟等。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60~80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
4、力量訓練
力量訓練，如舉重等可以刺激肌肉，加速肌肉的血液循環，而且力量訓練還可以增加人體的新陳代謝。但鍛鍊時要量力而行，做到自己可承受的最大範圍即可。
5、瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年來比較受歡迎的鍛鍊項目。瑜伽的很多動作對於中老年人的慢性病有輔助醫治作用，如對高血壓、心臟病、心肺功效削弱等都有作用。此外，練習瑜伽有助於穩固心情。
但是，一定要量力而行，本身患有一些疾病的中老年人最好不要練瑜伽，而且應以健身、防病的簡要動作為主，且一定要緩慢進行，否則很容易拉傷。
6、拳擊和跆拳道
拳擊、跆拳道等相對激烈的運動可以充分燃燒體內多餘脂肪，加速塑性。而且拳擊是一項極富挑戰力的運動，能夠最大程度地訓練參與者的勇氣和決策力，還能舒緩壓力。
7、武術，包括太極
武術被許多人用來強健體魄，而且武術還可以磨礪個性和意志；而太極等動作輕緩的運動，強度較低，重點強調呼吸和放鬆，還可以緩解壓力。
晚上鍛鍊真的好麼2
晚上鍛鍊會越練越沒勁
先講兩個案例吧
一、有個陝西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不單沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。
來就診時，醫師告訴他:“你的身體需要運動鍛鍊。”
他驚訝的説:“我每天都有運動鍛鍊，這兩三年來都沒有停過。”
“那你都什麼時候運動呢?”
“晚上啊！”
醫師説，原因正在於此！
白天鍛鍊是養陽氣，晚上鍛鍊是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子裏，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身子。
二、如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊，老人們也不甘落後。
在十堰，有一羣老人，成羣結隊沿着河道晚上跑步，一個月都沒堅持下來，很多人就病倒了。
《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。
晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。
早起鍛鍊也要“必待日光”
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊，還主張早起鍛鍊要“必待日光”。
常言道，日出而作，日落而息。隨着太陽的升降，身體的陽氣也在升降。
有些老人家晨練太極，常常在早上五、六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。
醫師在此告訴大家:鍛鍊要講時間！
尤其是秋冬二季，不是説起得越早，對身體越好。
如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛鍊身體，反而是在找病受。
果然，沒過幾個月，有的老人就渾身關節痛，痛得根本沒法再起來運動。
運動，讓咱們跟着太陽走吧
親們，看到了吧，鍛鍊雖是好事，但也要看準時間。
晚上最好不練，早上鍛鍊要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。
醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。
